本期聚焦

春季光景好，运动正当时！在这个充满活力和希望的季节，正是我们走出家门，投身户外运动的最佳时机。无论是徒步、攀爬还是露营，都能让我们在大自然的怀抱中尽情释放冬日的沉闷，迎接新的挑战。下面，就让我们一起来看看春季锻炼的注意事项清单，确保你的运动之旅既健康又安全。

春日健身 热身运动不可少

春季锻炼的第一步，就是要做好充分的准备活动。经过一个冬季的“蛰伏”，我们的身体可能还处于相对“僵硬”的状态。因此，在开始正式锻炼之前，进行5—10分钟的热身运动显得尤为重要。你可以选择慢跑、拉伸或者做一些简单的体操动作，以帮助提高肌肉温度，增加血液循环，从而减少受伤的风险。

在选择运动项目时，建议从中低强度的运动开始，如快走、慢跑、骑自行车或瑜伽等。这些运动强度不大，可以促进身体逐渐适应春季的气候和环境，避免突然加大负荷导致身体不适。随着身体状态的逐渐提升，再逐渐增加运动时间和强度，让身体在春季这个黄金期得到全面的恢复和提升。

春风拂面 注意防风与补水

春季气温多变，早晚温差较大，因此选择合适的运动装备至关重要。建议穿着吸汗快干、轻便舒适的衣物，这样既能保暖又能透气，避免因出汗后受凉而感冒。同时，一双合脚、支撑良好的运动鞋也是必不可少的，它能有效保护脚部，减少运动损伤。

在运动过程中，补水也是非常重要的。虽然春季不如夏季炎热，但运动依然会导致出汗和水分流失。记得在运动前后及过程中适量饮水，最好是温开水，避免饮用过冷或含糖饮料，以免影响消化和水分吸收。

露营正当时 安全与踏青并重

春季是露营的绝佳季节，约上好友或带上家人，远离城市的喧嚣，去感受大自然的宁静与美好。然而，露营也需要注意安全和环保。

在露营地选择体育活动时，要根据自己的身体状况和体能水平合理选择。无论是徒步、攀爬还是其他户外运动，都要做好充分的准备活动，并遵循正确的运动技巧。同时，要注意天气变化，灵活调整计划，避免在恶劣天气下外出锻炼。

在露营过程中，尽量选择自带食物。准备食物时，要注意选择新鲜、易保存的食材，如面包、水果、坚果等。避免携带容易变质的食物，如熟肉制品、奶制品等。如果要携带这些食物，一定要使用密封的保鲜盒，并且放在阴凉处。不在野外采摘不认识、不熟悉的野菜，避免误食引发食物中毒。