春雷隐隐，万物盛新。随着惊蛰节气的到来，大自然开始焕发勃勃生机。对于人体而言，惊蛰也是调养身心的绝佳时期。晋江市医院晋南分院中医师吕美丽指出，顺应天时，科学养生，不仅有助于增强体质，还能为全年健康打下坚实的基础。惊蛰时节，万物复苏，人体阳气升发，正是调养身体的黄金时期。

早睡早起避风防寒

惊蛰时节，是调养身心的黄金期。早睡早起，有助于阳气升发。惊蛰时节，万物复苏，人体的阳气也开始升发。为了顺应这一自然规律，吕美丽建议遵循“夜卧早起”的原则，晚睡不宜超过23点，早起不早于6点，以帮助阳气升发。

同时，由于春季早晚温差较大，需重点护住腰腹、下肢，避免过早减衣，以防“倒春寒”引发的感冒和心脑血管疾病。此外，拉伸四肢、按摩脚心或泡脚等方法也能促进血液循环，有效缓解春困。

艾灸排毒与食疗调养

艾灸特定穴位，排毒扶正祛邪。惊蛰时节，通过艾灸特定穴位，如足三里穴、太冲穴和神阙穴，可有效排毒、扶正祛邪。每日每穴艾灸15~20分钟，以局部温热为度，即可达到养生效果。

吕美丽建议，不同体质的人在惊蛰时节的养生方法也有所不同。阴虚体质者宜滋阴清热，多食银耳、百合等；阳虚体质者宜温补阳气，多食羊肉、桂圆等；痰湿体质者则需健脾祛湿，多食冬瓜、薏米等。

食疗小贴士

“春季肝气旺盛，易伤脾胃。因此，惊蛰时节宜多吃甘味食物，如山药、大枣、蜂蜜等，以养肝健脾；同时，应少吃酸涩之物，以免收敛肝气，影响阳气升发。此外，惊蛰时节气候干燥，易上火，推荐食用梨、百合、银耳等润肺食材，可煮冰糖雪梨汤或银耳枸杞羹来润燥生津。韭菜、香椿、荠菜等时令蔬菜则有助于升发阳气，搭配清淡的蛋白质如鱼、豆类，更能增强免疫力。”吕美丽建议，还有，黄豆萝卜汤，有助于升发阳气，每周两天早晨饮服，让人感觉后背暖流涌动。雪梨无花果茶，滋阴润嗓，滋养肝肾，特别适合肝火旺、咽喉肿的人饮用。