在这个充满生机的季节，很多人都走出家门，通过运动释放压力、放松心情。然而春季运动有诸多讲究，如何科学运动才能达到强身健体的效果？泉州市营养健康协会专家委员、泉州医高专附属人民医院副主任医师陈宜阳提醒，春季运动需循序渐进，避免过度劳累和受伤。

运动要多样化

“新春后马上投入高强度运动，容易造成肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤。” 陈宜阳表示，由于假期中人们生活作息和饮食规律改变，身体机能处于相对松弛的状态，突然间就进入高强度运动，容易对身体造成一定伤害，因此节后运动时要根据自身情况，循序渐进增加运动强度和时间，让身体有一个适应的过程。

运动可从低强度的有氧运动开始，如散步、慢跑、骑自行车、瑜伽等，每次运动20至30分钟，每周3至5次，待身体适应后再逐渐增加运动强度和时间。“快步走是不错的运动方式。”陈宜阳说道，所谓快步走就是走的时候感觉到呼吸速度和心跳明显加快。这是最简单最优良的身体活动，对身体有诸多好处。

日常生活中，建议每天快步行走6000步，就相当于瑜伽40分钟，太极拳60分钟，骑自行车、打乒乓球和跳舞40分钟，打网球、篮球和羽毛球30分钟，慢跑和游泳25分钟。如果坚持有规律步行，有助于提升耐力、舒缓压力、改善睡眠。

陈宜阳提醒，运动前要做好充分的热身活动，如快走、动态拉伸等，帮助身体快速进入运动状态，减少运动损伤风险。运动后也要进行拉伸放松，缓解肌肉疲劳，促进身体恢复。

注意搭配饮食

合理饮食搭配对运动效果也十分关键。陈宜阳建议，运动前后要适当补充碳水化合物和蛋白质，如全麦面包、香蕉、鸡蛋、牛奶等，为身体提供能量，促进肌肉恢复。同时，要注意控制饮食量，避免暴饮暴食，保持饮食均衡。

此外，大家要注意膳食纤维的补充，增加绿色蔬菜摄入的比例和种类。可多吃生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等，除了摄入膳食纤维，还有助于摄取多种维生素。烹饪青菜时尽量不要切碎，吃的时候一定要细嚼慢咽，更有助于消化。

“睡眠不足会影响身体恢复和运动效果，每天应保证7至8小时的睡眠时间。”陈宜阳说，运动是一个长期的过程，不要急于求成，要保持积极的心态，享受运动带来的乐趣。

此外，运动时要注意选择合适的运动装备，如舒适的运动鞋、运动服装等，避免因装备不合适而导致运动损伤。同时，运动过程中若出现胸闷、头晕、关节疼痛等不适症状，应立即停止运动，并寻求专业人士的帮助。