冬季健身可以加快新陈代谢，使身体产生热量，从而提高御寒能力，坚持锻炼还能提高身体抵抗力。虽说冬季运动有诸多好处，但也要注意讲究方式和方法。泉州市营养健康协会专家委员、泉州医高专附属人民医院副主任医师陈宜阳提醒，冬季运动要注意动静结合，提前做好热身运动、合理补充水分等。

注意动静结合

冬季天气寒冷，如果条件允许的话，可以在上午10至12时出来运动，或者下午2至4时运动，此时户外温度相对较高，体感也较为舒适。陈宜阳表示，冬季气温较低，人体肌肉和关节容易僵硬。因此，在运动前务必进行充分的热身活动，如慢跑、拉伸等，以激活身体潜能，预防运动损伤。在冬季运动中，科学规划运动量至关重要。小伙伴要根据个人体质和健康状况，合理安排运动时间和强度。初学者应从低强度开始，逐渐增加运动量，避免一次性进行过大强度的运动。冬季运动中，可以尝试交替进行有氧运动和无氧运动。

另外，冬季运动项目有打羽毛球、慢跑、快走、太极拳等。“小伙伴在选择冬季运动项目时，可根据天气情况选择室内或室外健身。”陈宜阳表示，如果户外太冷，家长和小朋友可一起在家练习脊柱健康操，无论是成年人还是小朋友都有长期伏案的问题，脊柱健康操可以放松肌肉，培养正确姿态，让脊柱保持健康。还有，居家可利用弹力带、跳绳等小器械进行简单锻炼，这也是一种方便易行的运动。

这些事项别忽视

此外，小伙伴在冬季运动，也有一些事项需要注意。陈宜阳提醒，冬季运动时，虽然出汗量相对较少，但仍然需要补充水分。建议在运动前、中、后适量饮水，保持体内水平衡，避免因缺水导致身体不适。冬季在寒风下锻炼，即使加大运动量，其产热也主要用于御寒，难以达到健身效果。因此，冬季不建议在强风中锻炼。

陈宜阳提醒，冬季运动后不宜立即吃过热的食物。在冬季，刚运动后四肢、躯体、皮肤、肺，甚至消化道黏膜及周围组织，都处于冷适应状态，倘若立即吃过热的食物，如热粥、热牛奶等，消化道黏膜会产生强烈的应激反应，导致微血管破裂、出血。而运动过程中血液大量进入运动器官，胃、肠、胰腺等消化器官的血液会相对减少，消化液分泌自然也减少了，立即进食不利于食物的消化和吸收。

此外，冬季运动后要注意保暖。运动后，身体温度较高，毛孔处于张开状态。此时，应及时更换干爽衣物，避免受寒感冒。同时，还要进行适当的拉伸放松，有助于肌肉恢复减少酸痛感。