12月6日，是今年的大雪节气。随着二十四节气中的大雪到来，标志着冬季进入了更为寒冷的阶段。大雪节气不仅是气温骤降、降雪增多的时期，也是养生保健的重要节点。本期节气养生，我们邀请晋江市医院晋南分院康复科中医师吕美丽，针对大雪节气为大家提出养生建议，帮助大家度过一个健康、温暖的冬季。

注意保暖很重要

“大雪节气养生，重在养藏、固精、益肾。通过合理饮食、适量运动、保持心情愉悦和养成良好的生活习惯等来保护身体健康。如果身体长期不适，一定要及时就医，以免引发更严重的疾病。”吕美丽介绍。

大雪节气后，自然界真正进入万物收藏的阶段，人体也要养藏。吕美丽表示，此时要做好内在阳气的保养封藏工作。顺应自然，加强御寒保暖，减少精气神的消耗，早睡晚起，适当进补，多晒太阳，有个好心情。起居调养要注意保暖，特别是中老年人，要注意做好胸腹部和关节部位的保暖，避免一冷一热导致身体不适。

适当滋补多吃苦味

大雪时节，气温骤降，人体需要更多的热量来维持体温。因此，饮食上要注意增加热量摄入，多吃富含蛋白质、脂肪和碳水化合物的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类等，以补充因天寒而消耗的能量，益气补血，滋养身体。同时，要避免吃生冷食物，以免刺激肠胃。冬季应多吃温性食物，如姜、葱、蒜、山楂、红枣等，以增加身体热量，提高免疫力。

“冬季是进补的好时机，但切记不可补得太过或是乱补。”吕美丽推荐，此时可适当吃一些苦味的食物，如鸡肝、莴笋、芹菜等，同时杜绝咸物。咸味儿入肾，但自古有当旺之脏不受补的说法，因此这个时节要少吃咸的食物。此外，可以选择一些性味温润的补品，如山药排骨汤、虫草熟地老鸭汤、黄芪粥等，以助阳气生发。

预防感冒锻炼心肺

在寒冷的环境下，是流行性感冒高发的季节，肠胃道血管会收缩，导致血液循环不畅，影响消化液的分泌和肠道蠕动。这不仅会影响消化功能，还可能引发腹痛、腹泻等不适症状。因此，保持心情愉悦是保证胃肠健康的重要前提。心情愉悦能够调节身体的免疫系统，增强抵抗力，减少感染病毒的机会。可以尝试通过听音乐、阅读、运动等方式来放松身心，缓解压力，增强抵抗力。

在冬季，户外运动要适量，选择慢跑、快走等运动最适宜，以锻炼心肺功能为主，减少对抗类运动，避免引起关节及各软组织的损伤。同时，室内要保持一定湿度，经常通风，室温切莫过高，不利于阳气潜藏，还容易感冒。

吕美丽提醒市民：以上养生建议仅供参考，具体养生方法应根据个人体质和实际情况进行调整。如有需要，请咨询专业中医师辨证论治。