本周起，咱厝气温迎来了“大跳水”。随着“小雪”节气的到来，这几天以阴雨天为主，天气愈发寒冷。当下，家长可以从哪些方面着手，为孩子的健康保驾护航呢？一起来看看本期“亲子健康”的干货分享。

多食生津润燥食物

俗话说，民以食为天。不管哪个节气，都有相对应的食补食物。眼下，天气较为寒冷、干燥，稍有不慎容易引发季节病。就此，家长可以给孩子多补充水分，以缓解口干、咳嗽、便秘、皮肤干燥等不适症状。喝水可选择温开水，或煮适宜的养生汤。比如，胡萝卜甘蔗水能健脾和中、滋肝明目、润燥生津，还可以将体内的火热之气泻掉。如孩子有点积食内热，还可加入一点马蹄，可以清肺热、生津止渴，帮助消化通便。

日常生活中，还可以给孩子多吃一些富含维生素C的食物，比如柑橘、柚子、柠檬、小白菜、花菜等，有利于促进消化、消除积滞、生津润燥。与此同时，还可以适当食用一些热量较高的食物，比如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等，用以抵抗寒冷、润肺生津。此外，还可以适量摄入一些肉类食物，比如羊肉、牛肉、鸡肉等。

注意调整作息起居

当季，虽然户外温度较低，但家长仍可以根据孩子的年龄和兴趣等，选择合适的运动项目。比如，到小区楼下拍球、跳绳、骑车等，都是很不错的选择。需要注意的是，带孩子到户外运动时，尽量避开大风天气。同时，外出时要给孩子穿着适度，避免因为裹得太厚太严实妨碍运动，导致出汗反而引发感冒。

“上周末还跟孩子穿着短袖，这几天就赶紧把衣柜里冬天的衣服搬出来了。这个季节每天睁开眼睛就要看天气预报，每天给孩子穿衣服都很头疼。”当下，咱厝气温降幅较大，对于孩子来说要注重大椎、后背、腰腹、足部等部分的保暖。家长可以给孩子穿保暖、透气舒适的贴身衣服，再穿一件保暖的小马甲及防风外套，这样的穿搭方式不仅能够保暖、防风，还便于孩子展开活动。

值得一提的是，家长还要让孩子有充足的睡眠时间，尽量在每晚9点前入睡，有助于增强体质、提高免疫力。每晚入睡前，可以给孩子涂抹身体乳和面霜，以避免出现干燥、瘙痒等症状。如孩子皮肤较为干燥，可减少沐浴时使用沐浴乳的次数。洗澡后，还可以让孩子用热水泡脚，促进下肢血液循环，防止冻伤，提高抗寒能力。

应季食谱推荐

萝卜枸杞鲫鱼汤

做法：准备鲫鱼、白萝卜、枸杞、葱姜，先将鲫鱼洗净并用一勺盐抓匀腌制备用、白萝卜洗净去皮切丝；之后，热鱼下锅，调到中火将鱼煎至两面金黄色，之后加入煮开的水，汤瞬间变成奶白色，再放入生姜、胡椒粉调味，煮5分钟后放入萝卜丝、枸杞，煮10分钟后再撒入葱花和盐，美味的鲫鱼汤就出锅啦。该道食材汤头鲜美，鱼肉细嫩味美，营养价值高。

山药炖乌鸡

做法：准备乌鸡、山药、枸杞、生姜和盐。首先，将乌鸡处理后洗好并切块，将山药削皮切段、生姜拍碎备用；之后，锅加水烧开，将乌鸡下锅，加山药、生姜、枸杞一起炖煮，出锅前加入适量调料调味即可。该道汤品具有补脾养胃、生津益肺的作用。