秋季时节，咱厝的天气逐渐由热转凉，昼夜温差加大，人体新陈代谢也随之调整。此时正是调养身体、增强免疫力的好时机。一碗热腾腾的养生粥，不仅能够温暖脾胃，还能为身体提供充足的营养与水分，帮助我们顺利度过“燥邪当令，内应于肺”的秋季。

不妨吃些白色食物

据了解，中医五行理论中，“白色入肺”，因此秋季食疗养生应注重白色食物的摄入。同时，在秋季早晨喝碗粥，还能治秋凉、防秋燥。

白萝卜、秋梨、山药、莲藕、百合……咱厝国家二级公共营养师Lindy介绍，这类白色食物，都是秋日不宜错过的美味食材。大家不妨多多食用。比如，爱吃甜粥的朋友，可以试试银耳百合粥、冰糖莲藕粳米粥、冰糖粳米枸杞山药粥。爱吃咸味粥的朋友，则可以试试粳米萝卜干贝粥，烧开后，加少许盐巴即可。Lindy表示，“山药健脾益肾，补而不燥；枸杞则能滋补肝肾、明目润肺。这款粥品能够增强体质，提高免疫力，对于改善秋季气候干燥引起的皮肤干燥、眼睛干涩等症状有良好效果。”

养生粥品推荐

“在秋季，选择食疗养生简单方便，还能预防疾病，增强体质。在此，我们将为大家推荐几款养生粥，大家可按照自己的实际情况进行选择。”Lindy介绍，以下是几款特别适合初秋食用的养生粥品推荐，让你在享受美味的同时，也能滋养身心。

南瓜红枣粥，选用南瓜、红枣、大米。南瓜富含丰富的胡萝卜素和维生素，有助于保护视力、增强免疫力；红枣则能补血安神、健脾和胃。二者结合，不仅口感香甜，还能润肺养胃，适合初秋干燥时节食用。红豆薏米粥，选用红豆、薏米、冰糖。红豆富含铁质，有助于补血养颜；薏米则具有健脾利湿、清热排脓的功效。此粥可去除体内湿气，改善皮肤状态，尤其适合体内湿气重、易水肿的人群。核桃芝麻粥，选用核桃、黑芝麻、糯米。核桃与黑芝麻均富含不饱和脂肪酸、维生素E及多种微量元素，有健脑益智、滋补肝肾、润肠通便的作用。此粥适合脑力劳动者及秋季易便秘的人群食用。莲子百合粥，选用莲子、百合、大米。莲子养心安神，百合润肺止咳。此粥具有清心除烦、润肺止咳的功效，适合秋季因气候干燥而引发的咳嗽、失眠等症状。杂粮营养粥，选用糙米、燕麦、玉米粒、红豆、绿豆等多种杂粮。杂粮粥富含膳食纤维、维生素及矿物质，能够促进肠胃蠕动，帮助消化，预防便秘，同时提供全面的营养支持，增强体质。