三两好友带上球拍相约球场，这是不少羽毛球爱好者的休闲运动方式。与飞盘、桨板、陆地冲浪等“网红运动”不同的是，羽毛球“长红”至今，备受大家的喜爱。没有过多的身体碰撞、自带社交属性、有助于让常盯电脑的办公族放松双眼和肩颈，羽毛球的好处不必多说。然而，一次挥拍拉伤了肌肉、一个跨步损伤了韧带、一个跨步扭伤了脚……打羽毛球后不慎出现的受伤，让运动爱好者们不得不停下脚步。在羽毛球运动中，哪些部位尤其要防损伤？急性损伤后如何急救处理？本报记者邀请咱厝中医骨科医师王芳泰为大家解析羽毛球运动中常见的损伤及预防措施。

注意防膝关节损伤

羽毛球是一项深受欢迎的运动，以其快速、高强度的特点吸引了众多爱好者。然而，正因为其激烈的运动特点，羽毛球运动员容易遭受各种运动损伤。王芳泰介绍了羽毛球运动中的常见损伤类型及相应的预防措施，帮助运动爱好者更安全地享受这项运动。

王芳泰指出，羽毛球运动中最容易受伤的还是膝关节。“因为膝关节受损而需要做手术的，相比其他部位来说是更多的。”跨步上前接网前球、跳起杀球后落地等，都会对膝关节造成冲击，比如损伤半月板。长期的跳跃和快速转身动作会对膝关节产生较大压力，也容易引起膝关节炎。此外，羽毛球也要注意肩部损伤。肩袖撕裂，羽毛球运动需要频繁地进行高强度的挥拍动作，肩袖肌群（包括肩胛下肌、冈上肌、冈下肌和小圆肌）容易受损；肩周炎，由于长时间的重复运动，肩部关节和周围软组织可能会出现慢性炎症，导致肩周炎。

肘部损伤、脚踝损伤、肌肉拉伤同样值得关注。网球肘（外侧上髁炎），虽然名为网球肘，但在羽毛球运动中也很常见。由于重复挥拍，前臂肌肉过度使用，导致肘部外侧疼痛。踝关节扭伤，在快速移动和突然停止或转向时，脚踝容易扭伤。严重时可能导致韧带撕裂。腿部和背部肌肉拉伤，在进行高强度的运动时，如果没有充分热身或动作不规范，腿部和背部肌肉容易拉伤。

做好热身运动

“除了运动受伤要引起重视之外，运动前做好热身，避免过度运动更为重要。”王芳泰建议，要充分热身。在每次打球前，进行至少10—15分钟的热身运动，如慢跑、跳绳和动态拉伸，以提高肌肉温度和柔韧性，降低损伤的风险。同时，应加强核心力量训练。核心力量是支撑身体稳定性的关键。通过练习平板支撑、仰卧起坐等核心训练，可以增强腰腹部肌肉，减轻肩膀和膝盖的负担。

规范技术动作。学习正确的挥拍和步伐技术，避免不规范的动作导致关节和肌肉的过度使用。请教专业教练进行指导是个好选择。使用合适的装备。选择合适的羽毛球拍、鞋子和护具。尤其是鞋子，应该具有良好的支撑性和缓冲性，以保护脚踝和膝盖。合理安排训练时间。避免过度训练，每周保持2—3次的休息日，让身体有充分的恢复时间。长期的疲劳累积会增加损伤的风险。最后，及时处理小伤。运动后如果出现轻微的疼痛或不适，及时进行冰敷和休息，防止小伤变大病。