神兽貔貅，因其“吞万物而从不泄”，有纳食四方之财的寓意，被很多人作为家里镇宅纳财的摆件。作为神兽，“光吃不泄”固然可以，如果一个人也是如此，会是什么感受？

晋江市中医院脾胃病科主治医师黄美娜介绍，以前，便秘多见于体质虚弱的老年人，如今也成了很多中年人、年轻人、女性群体面临的严重窘境。今天，我们就简单说说，如何从日常饮食中调理甚至治愈便秘。

便秘的病因与标准

便秘是指排便费力、粪便干硬、排空障碍（有便意但排不出来）、需多次排便或排便不尽感；排便次数小于3次/周。有的人虽然2~3天才大便1次，但是大便性状和量正常，就不算是便秘；有些人虽然每天都会排便，但是却排出困难、排不净、极其费力，仍然算是便秘。

“便秘非小病，不要太大意。”黄美娜介绍，长期便秘，有百害而无一利。除了导致消化系统障碍，便秘还有可能导致脸色暗黄、色斑严重、早衰，间接加重高血压、冠心病、肠梗阻等潜在危害。长期患便秘，还会导致其他的肛周疾病、结肠疾病。另外，便秘还与心肌梗死、脑血管意外等疾病密切相关。对于这个难言之隐，大家要给予足够的重视。她提醒：如出现便秘腹泻交替、大便带血或附有黏液、便前腹痛等情况，必须寻求专业医生建议，进行肠镜检查以排除结直肠癌器质性病变。

自我调理畅通无阻

“由于大部分的功能性便秘与饮食、运动习惯、情绪等相关，因此通过自我调理往往能取得很好的效果。”黄美娜介绍。首先，饮食方面要补充膳食纤维和豆类，补充维生素B1，忌食辛辣刺激食物、烟酒。多吃些蔬菜、水果、薯类、菌藻类、大豆类、全谷类，这些是膳食纤维主要且丰富的食物来源。给肠道加点“油”，吃些坚果、种子类食物。便秘患者最好坚持每天清晨起床后喝一大杯温开水，促进排便。除白开水、矿泉水，喝些茶水、豆浆、绿豆汤、番茄汁、蔬菜汁等也可以。

其次，养成定时排便的习惯。再次，腹部穴位按摩有利于肠蠕动，促进排便。早晨起床、晚上睡觉前或每天三餐后3分钟，仰卧，两手中三指指腹相对，点按在腹部皮肤向下深度约5cm（瘦者深约2cm）按摩脐下三寸、脐上四寸、脐中旁开两寸的关元穴、中脘穴、天枢穴。每个穴位顺时针、逆时针各按摩30次。最后，适量运动，进行凯格尔提肛运动训练。排空膀胱，双膝弯曲，选择自己最舒服的体位躺着；闭上双眼，放松10~15分钟；收缩臀部肌肉，向上提肛，刚开始练习时可以先收紧2~3秒，后逐渐延长时间，最好保持6~10秒，然后放松10秒，一组10次，每日3组。