情暖四季，美好生活，二十四节气养生课，听咱厝知名中医话你知。为弘扬中医养生与防病文化，让公众了解和掌握节气养生的知识，《晋江经济报》健康融媒体平台特别开设“节气养生”专栏。

本周六，我们即将迎来今年的白露节气。白露节气作为二十四节气之一，标志着孟秋时节的结束和仲秋时节的开始，是自然界气温变化的重要节点。本期“节气养生”专栏，我们邀请了晋江市中医院张滢坦医生，为大家科普白露节气的养生要点。

白露头穿单衣

白露，是秋季的第三个节气，通常在公历9月7日至9日之间交节。据《月令七十二候集解》记载：“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也。”此时，天气逐渐转凉，昼夜温差增大，夜间水汽在地面或近地物体上凝结成露珠，故名白露。

“白露头，穿单衣；白露尾，穿棉袄。老话说得好，有热就有冷，这个时候有多热，三九天就会有多冷。白露到了之后，天气就会出现明显的改变，而且白露也是申月的结束、酉月的开始，它同时标志着仲秋时节的正式到来。”张滢坦表示，今年白露的具体时间是农历的八月初五，从时间上来看，白露在月头，那么相对来讲，后续会比较暖和，今年冬天大概率是一个暖冬。“穿单衣，意思就是衣服可以穿得很少，就像夏天一样，这是一种典型的夸张说法，但是也从侧面告诉我们，当白露在月初的时候出现，那么后续天气还有可能会比较炎热，我们只需要穿单衣就可以了。”

老人小孩防寒保暖

虽然今年白露在月头，或许不会突然转凉太多。但是此时天气变化比较大，昼夜也会有温差，一定要根据气候来及时增添衣物。要注意不要再光着膀子，也不要露肚脐或者露脚，这样会导致寒气入体。

张滢坦提醒，尤其是体质比较弱的孩子和老人，更要注意保暖。晚上睡觉时，应关好门窗，避免夜里的寒气侵体，诱发疾病。肚脐是身体的重要部位，被称为神阙穴，是元神的门户。白露后，应避免肚脐受凉，以免引发腹痛、腹泻等疾病。穿衣时应注意保暖，尤其是晚上睡觉时，应盖好被子，防止肚脐受寒。注意保护头部、脚部，免受风寒。晚上睡前可用热水泡脚，促进血液循环，缓解疲劳，同时也有助于安神助眠。

调整饮食滋阴润肺

白露时节，秋燥明显，易伤人体津液，导致口咽干苦、皮肤干燥、大便干结等症状。因此，饮食应以滋阴润肺为主，多食用百合、莲子、银耳、梨、藕等白色食物，这些食物能够缓解秋燥，保持身体湿润。同时，应减少辛辣、燥热食物的摄入，以免加重秋燥症状。

此时，适量运动、增强体质也很重要。白露时节，风和日丽，是户外运动的好时节。可选择健走、太极拳、体操、乒乓球、羽毛球等运动方式，以微汗出但不疲倦为度。适量运动能够增强体质、提高免疫力，同时也有助于缓解秋季的干燥和郁积情绪。