金秋送爽，全民健康生活方式宣传月正式拉开帷幕。你知道怎样的生活更健康吗？近日，国家卫生健康委办公厅发布《关于组织开展2024年全民健康生活方式宣传月活动的通知》，今年全民健康生活方式宣传月的活动主题是：食要三减，减掉不良生活方式；体要三健，健出美好生活向往。跟着咱厝医生的步伐，本期我们一起学习健康生活的方法和目标。

食要“三减”防治慢病

今年的全民健康生活方式宣传月主题是“三减三健”，旨在通过“减盐、减油、减糖”的方法，尽力达到“健康口腔、健康体重、健康骨骼”的目标，引领公众迈向更加健康、活力的生活新篇章。在日常生活中，我们该如何做到“三减三健”，养成健康的生活习惯？日前，记者就此进行了采访。

“慢性病发病率增加，‘三减三健’势在必行。”晋江市医院（上海六院福建医院）内分泌科副主任医师李美蓉介绍，近年来，随着人们生活水平的不断提高，慢性病如高血压、高血糖、高血脂等疾病逐步成为威胁国人健康的头号公敌。培养清淡饮食的习惯，践行“三减”，即减盐、减油、减糖，对预防和控制慢性疾病十分重要。

减盐方面，中国居民膳食指南推荐，健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克；2~3岁幼儿摄入量不超过2克；4~6岁幼儿不超过3克；7~10岁儿童不超过4克；65岁以上老人不超过5克。纠正过咸口味，可以使用醋、柠檬汁、香料、姜等调味品，提高菜肴鲜味。

减油方面，中国居民膳食指南推荐食用油是每天每人摄入20~30克。减油方面，中国居民膳食指南推荐食用油是每天每人摄入20~30克。不喝或少喝含糖饮料，多用白开水替代饮料。

体要“三健”健康生活

如何三健？“健康的口腔不仅关乎美观，还与全身健康密切相关。牙周病与心脏病、中风等疾病有潜在联系。”晋江市口腔医院彭友明医生建议，养成早晚刷牙的好习惯，每次刷牙至少两分钟；成人每年至少进行一次口腔检查，儿童每半年一次。

对于保持健康体重，李美蓉表示，体重过重或过轻都会对健康造成不利影响，保持健康体重是预防多种慢性病的关键。此外，健康骨骼的重要性不言而喻。“骨质疏松症是导致骨折的重要原因，严重影响老年人的生活质量。”晋江中医院骨科朱震宇医生介绍，大家应接受充足日照，促进维生素D生成。均衡饮食对预防骨质疏松有益，适量运动如健步走、慢跑等，有助于提高骨强度。