情暖四季，美好生活，二十四节气养生课，听咱厝知名中医话你知。为弘扬中医养生与防病文化，让公众了解和掌握节气养生的知识，《晋江经济报》健康融媒体平台特别开设“节气养生”专栏。

昨日，我们迎来了今年的处暑节气。作为秋季的第二个节气，处暑标志着暑去凉来，自然界的阳气逐渐收敛，阴气渐长。此时，人体也应顺应时令变化，调整养生策略，以平衡内外环境，保持身心健康。本期，我们邀请了晋江市东石中心卫生院周振淞医生，为大家进行科普。他将从饮食调养、起居调整、艾灸保健及皮肤保养等方面，为大家提供专属于处暑节气的养生健康建议。

炎热消退 秋凉渐起

“处暑节气燥气生发，容易出现脾胃虚弱、鼻出血等症状，建议清淡饮食，多食新鲜蔬菜。”周振淞提醒，从处暑节气开始，炎热逐渐消退，秋凉渐起。中医认为，热寒交替阶段燥气生发，容易出现脾胃虚弱症状。因此，大家就不宜食用过多温热、温燥的食品，应以清淡的食物为主。比如，大家可以多食用莲子、芡实、薏米、冬瓜等，润养脾胃。

另外，秋季干燥容易诱发鼻出血。周振淞建议大家：室内要保持湿润，适当使用空气加湿器。多食用富含维生素的新鲜蔬菜，也可以降低鼻出血的发生率。

饮食调养 清淡为宜

周振淞介绍，处暑是一个反映气温变化的节气。“处”的本义是“止息”“停留”的意思。“三暑”与“三伏”均代表高温酷热天气，时间轴和温度轴上的曲线表现基本一致：暑天来，伏天到；伏天消，暑将尽。“三伏天”涉及小暑、大暑、立秋、处暑四个节气，基本上每年到了处暑，便标志着三伏已过或近尾声。这期间天气虽仍热，但已呈下降趋势。不过，暑热消退是一个缓慢的过程，并不是暑气下降马上就凉爽了，真正开始有凉意一般要到白露之后。

进入处暑节气，在饮食调养方面，可从润燥养肺、吃些滋阴润燥汤品着手，以清淡为宜。周振淞解析说，处暑后，秋燥渐显，宜多吃润燥生津的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜等，以滋养肺阴，缓解秋燥带来的咽干、鼻燥等不适。同时，要减少辛辣、油腻食物的摄入，多选择新鲜蔬菜、水果及粗粮，保持饮食清淡，有助于减轻肠胃负担，促进消化吸收。可适量饮用如百合莲子汤、银耳红枣羹等滋阴润燥的汤品，既能补充身体所需水分，又能增强体质。

管理皮肤 多多补水

周振淞补充介绍说，进入处暑节气，在起居方面，大家要注意早晚温差大，要根据天气变化及时增减衣物，以防感冒。尤其是腹部和背部要注意保暖，避免受凉。保持室内空气流通，定期开窗通风，减少室内细菌病毒滋生，营造健康的生活环境。

有条件的市民朋友，还可以通过按摩穴位、艾灸保健等中医外治的方法来保护脾胃。比如，可适当进行艾灸保健，选择关元、气海、足三里等穴位进行艾灸，有助于温阳散寒，增强身体抵抗力。处暑干燥，人体易失水，人们应养成定时喝水的习惯，以维持体内水平衡。除了直接饮水外，还可通过喝汤、喝粥等方式补充水分和营养，同时起到养胃润燥的作用。防晒依然重要。虽然秋季阳光不如夏季强烈，但紫外线依然存在，大家外出时仍需采取防晒措施，保护皮肤免受紫外线伤害。