孩子强体质，这样练出活力满满的假期。随着暑期的到来，孩子们迎来了宝贵的自由时光。如何让孩子在享受假期的同时，增强体质、促进健康成长，成为家长们关注的焦点。本期健康课堂，咱厝骨伤科中医师王芳泰将为大家分享如何科学规划、多元运动、营养膳食、充足睡眠、安全防护、亲子互动及兴趣导向等七大策略，助力孩子们度过一个既充实又健康的假期。

科学规划 多元选择运动

“首先，制定一份科学合理的暑期日程表至关重要。”王芳泰建议，要合理安排学习与休息时间，确保孩子每天都有固定的运动时段、学习时间及放松娱乐的时间。通过时间管理，帮助孩子建立良好的生活习惯，避免过度沉迷于电子产品，为增强体质打下坚实基础。

在运动方式的选择上，他鼓励孩子参与多样化的体育活动，如游泳、篮球、足球、羽毛球、跑步等，既能锻炼身体各部位肌肉，又能提升心肺功能。同时，加入一些如瑜伽、舞蹈等运动，还能培养孩子的柔韧性和协调性。多元化的运动选择不仅能激发孩子的运动兴趣，还能全面提升体质。

健康的体魄离不开均衡的饮食和良好的睡眠。家长应引导孩子多吃蔬菜水果，补充维生素和矿物质;适量摄入优质蛋白质，如鱼肉、鸡蛋、牛奶等；减少高糖、高油、高盐食品的摄入。合理搭配三餐，保证营养均衡，为孩子的成长发育提供充足能量。良好的睡眠是身体恢复和生长发育的关键，根据孩子的年龄，合理安排睡眠时间，小学生一般建议每天睡足10小时，初中生9小时，高中生8小时。创造安静、舒适的睡眠环境，减少睡前刺激，帮助孩子建立规律的睡眠习惯。

亲子互动 兴趣导向培养

“羽毛球是一项全身运动，是集力量、速度、柔韧、耐力和身体协调性等多方面能力于一体的体育运动项目，能提高儿童的手部精细动作能力、静态动态平衡能力和运动协调能力。打羽毛球还能有效缓解儿童青少年的视疲劳症状，有利于儿童青少年视力健康。”王芳泰坦言，比如羽毛球就是一项可以促进亲子互动的运动，不仅能增进亲子关系，还能激发孩子的运动兴趣。

家长还可以陪孩子一起参加户外徒步、骑行、家庭运动会等活动，共同享受运动的乐趣。通过亲子合作，孩子可感受到运动的魅力，培养坚持不懈的精神。兴趣是最好的老师。在增强体质的过程中，注重孩子的兴趣导向，鼓励他们根据自己的喜好选择运动项目。无论是球类运动、舞蹈还是武术，只要孩子感兴趣，就能持之以恒，从而在享受运动乐趣的同时，有效提升体质。

最后，王芳泰还为大家提出了一份安全防护提示：在进行户外运动时，安全永远是第一位的。家长需向孩子普及基本的安全知识，如防晒防暑、防溺水、防蚊虫叮咬等。同时，监督孩子遵守交通规则，佩戴好运动护具，确保运动过程中的安全。进行每一项运动的前后，都应做好热身工作，才不至于因为运动发生损伤。比如，在跑步前可先做热身运动，佩戴好护膝、护踝。如果运动中出现疼痛或者外伤，应立即停止运动，患肢制动、冷敷，及时去骨科就诊。