在这个炎炎夏日，随着气温的攀升与雨水的频繁光顾，不少人开始感受到身体内的“湿气”悄悄作祟，带来疲乏无力、食欲不振、皮肤油腻等不适。别担心，今天我们就为你揭秘一些实用妙招，让你在享受夏日阳光的同时，也能拥有轻盈无负担的好状态。

晨起一杯“祛湿茶”

“晨起三件事，喝水排第一。”咱厝国家二级公共营养师Lindy介绍，不妨将普通清水换成一杯特制的“祛湿茶”，唤醒活力每一天。选用茯苓、薏米、赤小豆等天然食材，它们是中医里公认的祛湿良品。将这些食材提前浸泡，早晨用沸水冲泡或简单煮制，一杯下肚，不仅暖胃醒神，更能有效促进体内湿气排出，让您从早到晚精神满满。

“夏日不运动，湿气找上门。”早上早起后，适量运动，有助于让汗水成为最好的排湿剂。此时，可选择适合自己的轻度到中度运动，如慢跑、瑜伽或快走，让身体微微出汗。汗水是体内湿气排出的重要途径之一。但切记不可过量运动，以免汗出过多伤津耗气。运动后，及时补充水分，保持体内水液平衡。

居住环境也要防湿

“药补不如食补”，日常饮食中可适当增加一些具有祛湿功效的食物，如冬瓜、黄瓜、苦瓜等瓜类蔬菜，它们含有丰富的水分和膳食纤维，有助于利尿消肿，排出体内湿气。此外，生姜、大蒜等辛辣食物也能促进血液循环，帮助身体排出湿气。

Lindy坦言，谈及祛湿，很多人都只关注自身的湿气，却忽略了自己所处环境的湿气。“潮湿环境是湿气的温床”，家中保持干燥至关重要。平时，大家可以利用空调的除湿功能，定期开窗通风，减少室内湿度。同时，避免长时间穿着未干的衣物或睡在潮湿的床铺上。此外，使用吸湿盒、除湿袋等小工具，也是不错的家居防湿小秘诀。

泡脚养生睡前享祛湿SPA

“睡前泡泡脚，胜似吃补药。”在忙碌一天后，不妨用温热的水加入艾叶、花椒等具有温阳祛湿功效的中草药，泡脚20分钟左右。这样不仅能缓解疲劳，还能通过足底经络的刺激，促进体内湿气的排出，让你在梦乡中也能感受到身体的轻盈与舒适。

Lindy提醒市民朋友：通过上述五大妙招的实践，相信你定能在这个夏天有效赶走体内湿气，迎接更加清爽健康的自己。记住，持之以恒是关键，让我们一起行动起来，享受一个干爽无忧的夏日。