暑假是青少年放松身心、充实自己的好时光。然而，随着电子产品的普及和学习方式的改变，长时间用眼已成为许多青少年不可避免的问题。本期聚焦，旨在科普如何在暑假期间合理用眼，保护视力健康，同时为咱厝小朋友纠正一些常见的用眼误区。

▲案例： 常见误区案例解析

小明（化名）在暑假期间沉迷于电子游戏，每天花费大量时间在手机和电脑上。由于长时间用眼，他感到眼睛疲劳、干涩，甚至出现视力下降的情况。对此，晋江市医院眼科主任林水龙解析，长时间盯着电子屏幕会导致眼睛疲劳、干涩、视力下降等问题。建议青少年在使用电子产品时，每隔一段时间进行休息，如每45分钟休息5—10分钟，并眺望远处以放松眼睛。

和小明相反，小红（化名）对电子设备的热衷度远远低于对阅读的喜爱。“到了暑假，有了更多的时间可以阅读自己喜爱的书籍，她就算在睡前也坚持看书，而且有时还很喜欢睡前躺在床上看书。由于光线不足，她经常感到眼睛疲劳、模糊。让其纠正这个习惯，她也听不进去。”小红的妈妈叶月告诉记者，此前，她带小红前往晋江市医院眼科时，林水龙主任就为其介绍了睡前看书不仅会影响睡眠质量，还可能因光线不足而加重眼睛的负担。建议她在睡前避免看书或使用电子产品，确保充足的睡眠时间。“听完医生的话，小红才有了明显的改变。”

▲解析：

合理用眼方法多

“青少年期是视力发育的关键时期，合理用眼对于预防近视、远视等眼疾至关重要。长时间盯着电子屏幕或书本阅读，不仅容易导致眼疲劳，还可能影响视力的正常发展。因此，在暑假期间，合理安排用眼时间，养成良好的用眼习惯，对于保护青少年视力具有重要意义。”林水龙表示。

合理用眼该怎么做？首先，就是规范孩子的正确用眼姿势。保持正确的坐姿是预防眼疲劳和近视的重要措施。林水龙建议青少年在使用电子产品或阅读时，保持背部挺直、双脚平放在地、头部微微前倾的坐姿。同时，将电子屏幕放置在眼睛正前方，屏幕高度与眼睛水平位置相近，以减少眼睛的调节负担。保持适当的眼距也是预防近视的关键。在使用电子产品时，眼睛与屏幕的距离应保持在一尺（约33厘米）以上。在阅读时，眼睛与书本的距离应保持在30厘米以上。很多小朋友近视，也与光线有关。阅读或使用电子产品时，应选择柔和、明亮的光线环境。避免在强光或暗光下用眼，以减少眼睛的调节压力。

▲建议：

规律作息合理饮食

暑假保持合理作息，对保护视力有益。充足的睡眠对于青少年视力健康至关重要，建议青少年每天保持8—10小时的睡眠时间，以保证眼睛得到充分的休息和恢复。林水龙坦言，“很多家长在暑假期间，也会给孩子报各种班进行综合素质的提升。要注意的是，合理安排学习时间也是保护视力的关键。建议青少年每天学习时间不超过8小时，并遵循‘20-20-20’法则：每用眼20分钟，远眺20英尺（约6米）远的距离至少20秒，以缓解眼睛疲劳。”

合理饮食营养，比如，多吃富含维生素A的食物，对于维持正常视力具有重要作用。进入暑假，家长朋友可以让青少年多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、菠菜、猪肝等。“到了夏天，很多孩子会自主购买甜食、甜饮料、冰棒等。这方面家长也应有所关注，合理控制糖分摄入。”林水龙表示，高糖饮食可能导致眼内压升高，进而影响视力健康。因此，建议青少年在暑假期间控制糖分摄入，少吃甜食和饮料。此外，蛋白质是构成眼球组织的重要成分。建议青少年在饮食中增加蛋白质的摄入量，如瘦肉、鱼类、豆类等。