小暑，作为夏季的第五个节气，标志着天气即将进入一年中最炎热的阶段。在这个时节，了解小暑的特点、天气变化对人体的影响，以及如何进行科学养生，对我们的健康至关重要。

小暑节气知多少

小暑，意为天气开始炎热，但还未到最热的时候。这个时节，太阳直射点逐渐北移，北半球日照时间增长，地面吸收的热量多于散失的热量，因此气温逐渐升高。同时，小暑期间常常伴随着阵雨和雷雨，形成了潮湿闷热的气候特点。

到了小暑时期，天气变化会对人体产生怎样的影响？值得一提的是，随着气温的升高，人体新陈代谢加快，能量消耗增加，容易导致疲劳、烦躁和食欲不振。此外，潮湿的天气还容易引发皮肤病、呼吸道疾病和风湿性疾病等。因此，在小暑时节，我们需要特别注意调节身体状态，以适应天气的变化。

清淡饮食适当午休

晋江市中医院张莹坦医生提醒市民：小暑时节，养生需从饮食、休息、运动、情志等多个方面入手。每个人应根据自己的体质和健康状况，选择适合自己的养生方法。同时，也要注意保持良好的生活习惯和作息规律，以保持身心健康。

小暑时节应多食用清淡、易消化的食物，如绿豆、冬瓜、黄瓜等，以减轻胃肠负担，避免消化不良。由于天气炎热，人体容易出汗，因此需要增加饮水量，以补充体内水分，防止脱水。此外，还可适量食用健脾利湿的食物，如薏米、山药、红豆等，有助于缓解潮湿天气对身体的不良影响。睡眠方面，张莹坦建议大家保证充足睡眠。晚上尽量在22点前入睡，中午可适当午睡，以缓解疲劳，恢复精力。谈及此，他表示，“如今，入睡困难的人很多，大家要注意创造良好睡眠环境。比如，保持室内通风，降低室内温度，减少噪声干扰，都有助于提高睡眠质量。如果自己多番调适还是难以入眠，建议到院寻求专业医生帮助。”

舒缓运动放松心情

“小暑时节是一个需要特别注意养生的时期。通过适当运动、情志调养等方式，我们可以有效地调节身体状态，提高抵抗力，以应对炎热的夏季。”张莹坦表示，进入夏季，很多人忙着减肥，总要练得“大汗淋漓”才肯停下。其实，这是一大健康误区。选择适合的运动方式、合理安排运动时间，微微流汗即可。小暑时节可选择游泳、太极拳、瑜伽等低强度、舒缓的运动方式，以增强体质，提高抵抗力。尽量避开高温时段进行户外运动，以防中暑。早上和傍晚是较为适宜的运动时间。

小暑时节天气炎热，人们容易感到烦躁不安。因此，要学会调整情绪，保持平和的心态，避免情绪波动过大。大家还可以通过听音乐、阅读、旅游等方式放松心情，缓解压力，提高生活质量。