随着夏季的到来，户外运动成为许多人的首选。然而，在高温和强烈的阳光下，进行户外运动也需要小伙伴做好相应的准备和防护。那么，小伙伴在户外运动时，应该注意哪些问题？以下是一些夏季运动的注意事项，希望对大家有所帮助。

合理安排运动时间

“夏季气温高，阳光强烈，因此我们应该合理安排运动时间。”泉州市营养健康协会专家委员、泉州医高专附属人民医院副主任医师陈宜阳表示，小伙伴尽量避开中午时段进行户外运动，选择在清晨或傍晚时分进行。这样可以避免中暑、晒伤等风险，同时也能保证运动效果。

一般情况下，夏天锻炼选择上午10时前、下午4时后锻炼，避开紫外线照射强烈的时间段，避免到人多、车多、建筑多的地方做运动，尽量选择有风或空气流动畅通的地方。

在夏季进行户外运动时，防晒措施是必不可少的。涂抹防晒霜、佩戴帽子和墨镜等，可以有效地保护皮肤和眼睛免受紫外线的伤害。在运动时，小伙伴要选择透气性好、轻便舒适的运动装备。可以选择浅色棉质衣服，也可以选择速干材质的衣服，即使出很多汗也能快速保持清爽。同时，选择合适的运动鞋，确保脚部的舒适度和稳定性。

注意补充水分

在夏季运动时，人体会大量出汗，导致体内水分和营养物质的流失。因此，小伙伴要及时补充水分和营养，以保持身体的正常代谢和能量供应。在运动前、中、后都要注意补充水分和营养，避免脱水、低血糖等问题的发生。陈宜阳特别提醒，运动后不宜喝冷饮。因为运动后人体处于一种高代谢、高体温的状态，此时饮用冷饮可能会对消化系统造成刺激，导致胃黏膜血管收缩，胃液分泌减少，进而影响消化功能。还有，喝冷饮还可能引起胃肠道痉挛，导致腹痛、腹泻等不适症状。建议运动后应逐渐补充水分，以温开水或淡盐水为宜。温开水可以补充体内水分，淡盐水则可以补充因出汗而流失的钠离子，有助于维持体内电解质的平衡。

夏季气温高，人体容易疲劳。因此，在运动时小伙伴应该注意控制运动强度，避免过度运动导致身体受伤。根据自己的身体状况和运动能力，合理安排运动量和运动时间，确保运动的安全性和有效性。夏天运动时间一般达到半个小时就可以，可根据个人情况进行调整。对于老年人、儿童、上班族等来说，强度不需要太大，轻松适度即可，还需要注意循序渐进。对于有锻炼习惯的人来说，强度也不宜过大，尤其是温度较高的时候，避免引起身体的不适。因为高温加上运动过量，更容易造成横纹肌溶解等损伤的发生。

夏季适合做哪些运动？

此外，夏季适合做哪些运动？陈宜阳表示，小伙伴可以选择游泳、慢跑、羽毛球、瑜伽等。例如，慢跑是夏季常见的有氧运动之一。在清晨或傍晚时分，选择一条风景优美的跑道，慢跑在微风中，既能锻炼身体，又能欣赏美丽的风景。慢跑可以提高心肺功能，增强身体的免疫力，还有助于减轻压力、改善睡眠质量。在慢跑时，要注意控制速度，避免过度运动导致身体受伤。而瑜伽是一项适合夏季的运动。瑜伽可以锻炼身体的柔韧性和平衡能力，还能调节呼吸、放松心情。在练习瑜伽时，要选择适合自己的动作和难度，避免过度拉伸导致身体受伤。同时，要注意保持室内通风和适宜的温度。

老年人可以选择太极拳、舞剑、健步走、广场舞等健身活动。特别提醒，小伙伴运动前，要做好热身运动。因为热身运动可以提高身体的温度，加速血液循环，从而有效预防运动中的扭伤、拉伤等伤害。小伙伴在每次运动前都应进行充分的热身运动。热身运动的时间一般为5—10分钟，以身体微微出汗、关节灵活为宜。同时，热身运动应逐渐加强，避免一开始就进行过于剧烈的活动。

此外，陈宜阳表示，在运动过程中，如感到身体不适或疼痛，应立即停止运动并寻求医疗救助。切勿勉强自己，以免造成不必要的伤害。