《小王子》一书中提到，每个人都曾经是小孩，虽然，只有少数的人记得。如何在为生活疲于奔命时，仍然保有童真和快乐的能力？记者采访了晋江市平山中学专职心理辅导教师、国家二级心理咨询师陈红礼，她将为大家分享如何赶走坏情绪，并为孩子的正面情绪不断注入能量。

问：当下，不少家长忙于生计，没有太多的时间陪伴孩子。当结束了一天的工作后，家长可能会感到疲惫或焦虑。在这种状态下，如何跟孩子高质量地相处呢？

陈红礼：忙完一天的工作，父母有疲惫和焦虑的情绪是很正常的，但要求不将负面情绪带回家，这本身就会给自己很大的压力，这样的压力比把疲惫和焦虑带回家，可能让自己更不舒服。因此，不用刻意要求自己一定要这样做，但可以和家人真诚地表达自己现在处于什么样的状态，可能需要休息，让他们给自己一段时间调整。

问：父母如何及时调整负面情绪，提升自己快乐的能力？

陈红礼：正常人都有正面情绪体验，也有负面情绪体验。负面情绪其实是有积极作用的，关键在于怎么看待负面情绪。比如烦躁、焦虑等情绪，它可能在提醒我们压力过大。因此，当意识到有负面情绪时，可以让自己适当停下来，和它们相处一会儿，允许它们的存在。有时候，负面情绪影响我们的时间不会很长，可能只有几分钟，但和它们对抗或不允许它们存在，会让负面情绪影响我们的时间更长。当自己能和负面情绪好好相处时，正面情绪便随之而来。

问：家长可以带着孩子做哪些事情，帮助孩子赶走坏情绪，为孩子的正面情绪充电？

陈红礼：当孩子有坏情绪的时候，其实也是在提醒家长或者孩子，可能他们的某些需求得不到满足。因此，当孩子有坏情绪的时候，先接纳孩子的情绪，允许他们用不伤害自己和他人的方式表达，等他们的情绪有所缓和时，再和他们讨论“发生了什么”，对他们的情绪体验表示理解。当孩子的“坏情绪”表达得到满足后，才能心平气和地讨论“如何更好地应对”。家长不急于帮助孩子赶走坏情绪，其实就是告诉孩子：我接纳你的坏情绪，允许你表达自己，同样也给孩子做了个示范，如何好好地和坏情绪相处，这本身就是为孩子的正面情绪充电。

问：生活中，孩子如果犯错了，家长如何避免说教模式？

陈红礼：看到孩子犯错时，父母可以问一下自己的顾虑是什么。比如，看到孩子不遵守餐桌礼仪，自己想要急于纠正时背后的顾虑是什么？是担心孩子做得不好影响未来的社交，还是觉得孩子没教养让自己很丢脸？再把眼光放长远一些，自己的这些顾虑真的会发生吗？这些问题会严重到影响他们的一生吗？向内看的时候，可以给自己和孩子一个缓冲的时间，重新看待这个问题，孩子也不会因此而沮丧或者因为不断地被纠正而无所适从。当然，这也并不意味着就不能“教育”孩子，而是换种方式和孩子沟通。比如，当我们意识到自己想要开启“说教模式”时，可以表达自己看到的事实，比如“我看到你有……的行为，我感受到……你能跟我说说，你这样做的原因吗？”先听听孩子的表达，再和他们讨论怎么做可以更好。这样既能了解孩子的想法，和他们拉近距离，也能达到目的。