5月29日是第20个世界肠道健康日。那么，关于肠道健康，小伙伴要注意哪些？为了让小伙伴更好地关注肠道健康，本期健康课堂，将与你分享保持“肠寿”的小妙招。

肠道健康不容忽视

肠道不仅负责消化，还是人体最大的免疫器官，被称为“身体健康的第一道防线”。它与感染、肝病、消化道疾病、肿瘤、糖尿病、肥胖、孤独症、阿尔茨海默病、高血压等的发生发展密切相关。

咱厝市医院（上海六院福建医院）消化内科主任李龙钦介绍，人体肠道长约7~8米，分为小肠、大肠、直肠三部分。小肠约5~6米，主要负责吸收食物里的营养，大肠约1.6米，负责吸收食物中剩余的水分，浓缩食物残渣，形成粪便，最后通过直肠经肛门排出体外。如今科学研究的结果已经不仅仅将肠道概念定为消化、吸收、代谢、排泄器官，更重要的是人体最大的免疫器官，甚至被喻为人体的“第二大脑”，堪称身体最劳累的器官。因此，肠道健康至关重要。

警惕肠癌高发和年轻化

据了解，大肠癌分为结肠癌和直肠癌两种。在我国，大肠癌的发病率和死亡率呈现“双高”的特点，主要是因为大肠癌在早期没有特别明显的症状，当出现便血、腹泻、便秘等症状时，很多人没有引起重视。约七成的患者就诊时已经进入中晚期，而晚期的生存率仅为5%。

肠道健康才是真的健康！肠道是最大的“加油站”：99%的营养需要肠道吸收；最大的“排污厂”：80%的毒素靠肠道排出；最大的免疫器官：70%的免疫力来自肠道。不仅如此，近年来，大肠癌还呈现出年轻化发展趋势。《中国大肠癌流行病学及其预防和筛查白皮书》中指出，我国大肠癌的发病率和死亡率从30岁开始上升，40~45岁后上升迅速，75~80岁达到高峰。但临床上也不乏30岁以下的年轻人罹患大肠癌的例子。相关调查显示，中国40~74岁的人群中，约1.2亿人属于大肠癌的高危人群，30~74岁的高危人群中大肠腺瘤的发现率高达6.1%。

自测肠道健康

不去医院该如何自己评估肠道健康水平？请将你的情况与下述情况对号入座：常常不吃早餐；不坚持定期服用微生态制剂；比起传统饮食，更喜欢西餐；经常光顾快餐店；喜欢吃肉，不喜欢吃蔬菜；经常喝酒；经常第二天醒来酒劲未消；头痛、肩膀痛；不坚持运动；经常熬夜；刷牙时有牙龈出血现象；动不动就感觉疲劳；容易便秘、蹲厕时间长；经常憋大便；常常不吃米饭等主食；不怎么吃薯类、豆类、海藻类；皮肤粗糙；容易感冒；有口臭；容易紧张、烦躁；经常放很臭的屁。

自测结果如果是4个“是”以下，恭喜你！你的肠胃状况很好！请保持良好的生活习惯，别忘了和你的朋友、家人分享你的健康秘诀。

5~12个“是”，请注意了！你可能已经出现肠胃问题了。这些症状就是身体向你发出警告，你的肠道受到了侵害，已出现故障。你不能再无动于衷，应该行动起来，保护你的肠道，捍卫你的健康。

13个“是”以上，请赶快采取措施！你的肠胃问题已经相当严重了。肠道问题将会导致身体抵抗力减弱，容易患上感染性疾病，甚至有患大肠癌等严重疾病的危险，平时要注意多吃蔬菜、水果、豆类，如有不适请及时就医。

小贴士

这样做保持“肠寿”

李龙钦指出，想要保持“肠寿”，三餐应按时吃，避免暴饮暴食；饮食以清淡为主，多喝水，多吃新鲜的蔬菜、水果及粗粮，少吃生冷、辛辣、煎炸、熏烤食物，同时注意戒烟、戒酒。平时要避免久坐久卧，坚持适度的体育锻炼，如慢跑、游泳、跳广场舞、打太极等。过度疲劳和作息不规律会造成肠道菌群失调，出现消化不良或便秘等问题，平时要合理安排作息起居，养成早睡早起的好习惯，注意劳逸结合，避免劳累和熬夜。养成规律的排便习惯，对保持肠道健康也很重要。同时，要定期体检。