近期，晋江市第三医院心理科门诊接到许多考生及家长的咨询，主要想了解关于考生在考前出现焦虑，不知道如何调整心态的情况。为此，家长也焦头烂额。事实上，每当临近重大考试时，这类情况都会随之出现，那么我们该如何调整应对这样的情况呢？本期聚焦，让我们一起关注这个话题。

免费心理健康咨询

中高考临近易焦虑，考前心理咨询热度高。为积极做好中高考考生和家长的心理疏导工作，有效缓解考生和家长的紧张、焦虑情绪，即日起至中高考结束，晋江市开通24小时心理健康咨询专线0595-85192588。

该院负责人告诉记者，此咨询热线由经验丰富的心理咨询专家值守，免费为考生、考生家长提供情绪疏导、心理支持及危机干预等服务，旨在助力考生取得佳绩、舒缓考生的考前情绪。

建议考生这么做

“接纳自己，树立自信；避免认知歪曲，正确看待考试；正确对待外界压力。”晋江市第三医院儿童青少年临床心理康复科负责人倪清碧介绍，无论是在考试中或是平时的学习中，我们可以尝试接纳自身存在的缺陷和不完美，同时要善于发现自身的优点，提升对自己的自信心。

考试，特别是中高考并不意味着人生的全部，我们应该把考试看作是对自己知识和能力的一次重要检验，像是一个训练场或者试金石，以平常心对待，避免绝对化的认知歪曲，如“我必须考上大学”“我一定不能失败”等。家庭和社会对考生考试的过分关注，会使考生产生心理压力。考生要正确对待外来的压力，站在对方立场上分析压力来源的正确与否，再结合自身实际来对待，没有必要将所有压力都强加于自己身上成为心理负担。

鼓励家长做倾听者

“考试临近的阶段，大多数孩子其实并不需要家长给予指导，他们或许只需要一个情绪的宣泄口。家长扮演一个倾听者的角色就好，不传递对孩子过高的要求，给予陪伴、支持和鼓励。”倪清碧介绍，在这种关键节点，家长切记不要对孩子做负面评价，应该以平常心对待孩子，尽量看到孩子身上的闪光点。

与孩子有效沟通，时机很重要。在孩子很累或者情绪不好的时候尽量先不沟通，可以选择孩子想说时或情绪相对稳定时再沟通。家长要懂得“投其所好”，孩子最想听到的就是父母多鼓励自己，多夸奖自己、最好能从具体的事情中看到优点，并且不要吝啬你的表扬。

积极配合孩子，给予孩子支持和鼓励。建议家长配合学校、老师和孩子，帮助孩子制定合理的复习计划，同时温柔坚定地引领孩子执行计划，尊重孩子提出的建议。生活中保证孩子的正常饮食和充足睡眠，同时也可以和孩子进行一些适当的活动，劳逸结合。

最后时刻，每个同学只需按照自己规划好的步骤走，不需要慌张，从容面对中高考就好。