做好防晒工作

大家都知道，夏季要做好防晒。那么，该如何做？“无论是晴空万里，还是云层密布，紫外线都一样强烈，尤其是上午10时至下午2时，紫外线最为强烈。所以夏日外出，要避开这个时间段。倘若在户外，要尽量选择待在阴凉处避免太阳直射暴晒，并建议选择使用合适的防晒乳霜、太阳镜、防晒衣、遮阳伞等。”泉州市皮肤病防治院激光美容科主治医师王雄说道，防晒乳霜的防晒指数SPF值建议30+以上、PA值3+以上。防晒产品的有效时限普遍在2~4小时(即涂抹防晒产品2~4小时后要及时补涂，以维持其防晒效果）。要在出门半小时前均匀涂抹防晒产品。小伙伴要做好防晒前后的清洁保湿工作，这样有助于防晒乳霜效用的发挥，也能一定程度有效阻断紫外线对皮肤的伤害。

夏季天气炎热，肌肤的新陈代谢也随着气温的升高而加快，汗液、皮脂分泌旺盛等，这时皮肤需要适度清洁。王雄表示，清洁肌肤要保持一定的频率，比如早晚各一次或早中晚各一次，具体根据个人肤质及生活习惯等综合调整清洁频次，皮肤偏油腻的可配合选择清透清爽的控油洁面乳霜，若有使用防晒隔离等粉质类护肤品，要先外用卸妆水或卸妆油卸后再洁肤。

护肤要精简

小伙伴要合理选择一些外用的润肤水、爽肤水及保湿乳霜，做好肌肤的保湿，这样不仅能让肌肤更加油腻，而且在维护肌肤屏障上有一定的作用。同时，在清洁肌肤之后，小伙伴可以搭配使用保湿水及保湿乳霜，减缓肌肤经皮水分的流失。

还有，夏季不可控因素多，护肤上提倡精简，要做好清洁、保湿、防晒。值得注意的是，小伙伴要适时调整护肤品，夏日的洁面乳、润肤水、保湿乳霜、防晒乳霜等护肤产品主要以清爽透润为选择依据，护肤产品总体强调成分应精简，以使用体验感透气舒适为佳。

王雄提醒，小伙伴切勿一时贪凉，选用冷水洗脸！一般来说，清洁肌肤的水温建议在34°C~42°C，夏天外界气温较高，水温可控制在34°C~36°C，温水洁面可舒张毛孔、溶解油脂、舒缓肌肤；用冷水洗脸时，虽让你感觉到一丝清凉，其实易刺激皮肤，导致毛孔收缩，污物堵塞不易清除，刺激毛细血管收缩舒张，诱发肌肤敏感等不适，且长期的冷热刺激易加速肌肤老化。

注意调整饮食

最后，王雄说道，在夏季，饮食对于维护肌肤的健康起着至关重要的作用。小伙伴可以通过饮食调整维护肌肤健康，可以增加水分摄入，多喝水来补充身体所需的水分，保持肌肤的水润;还可以多吃富含水分的水果和蔬菜，如西瓜、葡萄柚、黄瓜、西红柿等，它们不仅含有充足的水分，还富含维生素和矿物质，有助于保持肌肤的健康状态。同时，还可以适当吃富含抗氧化剂的食物，因为抗氧化剂可以帮助皮肤抵抗自由基的损害，预防皮肤老化。因此，可以吃蓝莓、草莓、菠菜、坚果等。

胶原蛋白是保持皮肤弹性和紧致的重要成分。因此，小伙伴可以选择富含胶原蛋白的食物，如鱼类、海鲜、瘦肉、鸡蛋和豆腐等，帮助改善皮肤的健康状况。而维生素C是皮肤健康的重要营养物质，具有抗氧化的作用，可以帮助减少皮肤的损伤，并促进胶原蛋白的合成。可以多吃柑橘类水果、绿叶蔬菜等富含维生素C的食物。夏季要避免吃过于辛辣、油腻和刺激的食物，以免加重皮肤的负担。建议选择清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、粥等。

总之，小伙伴要注意保持饮食的均衡，摄取足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等营养物质，以维持身体的正常代谢和肌肤的健康状态。

除了饮食方面的调整，还要注意保持良好的作息习惯，避免熬夜和过度劳累，保证充足的睡眠时间。此外，适当的运动也有助于促进身体的新陈代谢和血液循环，从而改善肌肤的健康状况。

随着夏季的来临，高温、潮湿的天气给人们的肌肤带来了不小的挑战。如何在炎炎夏日中保持肌肤的健康与美丽，成为许多小伙伴关注的焦点。为此，本报记者特意送上一份夏季护肤指南,以供大家参考。