读者问：医生，您好！我的入睡困难症总是时好时坏，请问有啥建议吗？

晋江市医院（上海六院福建医院）神经内科施清晓医生答：10条助眠小锦囊送给你。养成良好的睡眠习惯，按时睡觉起床，节假日也不要例外；如果有午睡习惯，每次最好不要超过45分钟；睡前4小时就不要吸烟、喝酒，不吃油腻、辛辣、含糖的食物；睡眠方向上，头朝北脚朝南是顺应磁力线的，利于气血通畅、减少能量消耗，可以提高睡眠质量；睡前6小时不要吃含咖啡因的食物、饮料，如巧克力、可乐；尽可能地隔音、减少光线刺激；积极锻炼身体，但不要在睡觉前锻炼；调整好室内温度，保持良好通风；使用舒适、品质良好的睡眠用品；起床速度不要过急，猛起时会引起头部缺血；醒来后5分钟左右，先在床上做些小的活动，然后再缓缓下床。