不知不觉，这个寒假画上了句号。开学季一直是家长和儿童青少年关注的焦点。随着现代科技的普及和学业压力的加重，用眼强度增加，近视度数可能会不断加深。该如何帮助青少年摆脱近视困扰，打好视力防控的保卫战呢？开学伊始，如何守护孩子视力？不怕，本文护眼“锦囊”科普来帮你。护眼防近视，青少年开学必备攻略来啦！

注意用眼卫生 保持良好的学习姿势

保持良好的卫生习惯对眼睛的健康非常重要。鼓励青少年经常洗手，避免眼部感染。另外，要避免摩擦和揉眼睛，以免造成眼睛感染或损伤。正确的坐姿和阅读姿势可以减少眼睛的压力。青少年在学习时应该保持直立的坐姿，双脚平放在地板上，书本与眼睛的距离大约30厘米，并保持适当的阅读光线。

家长在青少年的近视防控中扮演重要角色，家长的关心和引导不可缺少。家长应关注孩子的用眼习惯，鼓励他们多参与户外活动，同时，家长也应以身作则，做出正确的用眼示范。

此外，定期进行视力检查对青少年的健康非常重要。如发现有近视或视力异常，应及早就医，配戴适当的眼镜或隐形眼镜，并且一定要到正规的眼科医院或眼健康服务中心，进行专业的散瞳验光。

合理使用电子产品

积极进行户外活动

长时间使用电子产品对眼睛健康有害。青少年在使用手机、平板电脑或电视等电子设备时，应注意养成正确的用眼习惯，每次用眼不超过30分钟，每2小时休息10~15分钟，同时保持适当的距离和正确的坐姿。户外活动能有效缓解眼部疲劳，并帮助眼球恢复焦距。督促青少年每天至少进行1小时的户外活动，可以是慢跑、骑自行车、打篮球等，既能锻炼身体，又能预防近视。

此前，国家疾控局综合司关于印发《儿童青少年近视防控公共卫生综合干预技术指南》的通知，通知建议：儿童青少年应保证每天2小时和每周14小时的日间户外活动。根据《户外活动防控儿童青少年近视推荐内容等级与说明》，学龄儿童日间户外活动2小时，落实于校内校外。每天体育锻炼也不可少，建议时长为1小时。

青少年近视问题的防控需要多方面的努力和关注，青少年本人、家长和学校都应该齐心协力。只有形成科学的用眼习惯、坚持户外活动、定期的视力检查，才能有效预防和控制青少年近视的发展。假期已经结束，新的征程已经开启，让我们共同努力，呵护青少年的眼睛健康成长。

互动小课堂

阅读学习时，什么样的姿势是正确的？晋江爱尔眼科医院院长李贵洲建议：持续、近距离用眼易诱导近视形成。学习阅读时，要保持合理近处用眼距离，建议大于30~40厘米用眼，相对越远对眼睛越好。书写姿势建议做到“一尺一拳一寸”，即眼与书本的距离要保持一尺以上，身体与课桌之间保持一个拳头的距离，握笔时手指尖和笔尖要保持一寸的距离。连续用眼20分钟，建议休息远眺几分钟，可遵循“3个20”，阅读等近距离用眼20分钟，向20英尺（约6米）外，抬头远眺20秒以上。

吃什么对眼睛好？李贵洲建议，儿童青少年应均衡饮食，少吃甜食、含糖饮料和油炸食品。注意多样化饮食，引导孩子多吃水果蔬菜，摄入鱼类、豆制品等优质蛋白，也可适量食用胡萝卜、蓝莓等富含维生素的食物。