肾气足，百病除。值此最冷的冬春交换之际，普通人如何补肾气？各位读者朋友，若想补肾，可以从以下这些方面着手。比如，可以多吃黑豆、黑芝麻、核桃等，饮食注意低盐低脂，注意休息，少熬夜，不要过度饮酒，适当进行体育锻炼。

自查：健康肾的标准

从中医角度来说，健康的肾是什么标准？记者采访了解到，肾脏是人体重要的器官，肾好可表现在很多地方，在中医和西医中有不同的体现，主要表现在精神状态、皮肤、泌尿系统、呼吸系统、心血管系统等方面。

从中医角度出发，肾主骨生髓，开窍于耳，其华在发，指听力较好，没有耳鸣，头发乌黑且茂密。肾主纳气，气根于肾而归于肺，指肾好可表现为呼吸系统功能较好，特别是年老患者，不容易咳嗽、喘息等；肾气充沛则骨坚齿固，说明肾好的人牙齿坚固，骨头密度好，且骨骼强壮，不容易患有骨质疏松，而且精力充沛，记忆力较好。

从西医角度出发，尿液清澈、皮肤状态好、血压维持正常、化验检查正常，都是重要的衡量标准。肾功能好，就无尿蛋白、血尿等情况，不会出现泡沫尿、尿色改变等情况，所以尿液清澈且尿量正常；肾脏可以排泄出体内代谢产物，维持水钠平衡，所以表现为皮肤红润、有光泽；肾脏具有调节血压的作用，因此肾好，一般血压也表现正常；此外，通过体检后，显示尿常规、肾功能、肾脏超声等检查都提示正常，是更加直观的表现。

提倡：生活方式要健康

“中医认为，肾主藏精，肾中精气为生命之源，人体生长、发育、衰老以及免疫力、抗病力的强弱与肾中精气盛衰密切相关。所以，天寒时节一定要好好补肾，培好一年之根本，来年方可根深叶茂，身强体健。”灵源街道社区卫生服务中心中医馆负责人林天钉表示，时下，很多人作息不规律，就出现了免疫力下降、易生病、脱发等征兆，“其实，应从根上进行改变，而不能纯粹只寄希望于喝中药。”

具体该怎么做？林天钉建议，控制体重，作息规律，不熬夜，戒烟忌酒，适量饮水等要素必不可少。与此同时，中医认为：“动则生阳”，养肾过程中，适量的运动尤其不可或缺。散步、慢跑、打太极拳、做健身操都是不错的选择。因为，肢体的功能活动由肝肾支配，适当进行肢体运动，有助于激活肝肾的阳气，养筋健骨，通脉活络，增强抵抗力，达到强身健肾的目的。

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推荐一：黄芪粥。生黄芪30~60克、粳米60克、陈皮末10克。先将黄芪煎汤去渣，然后入粳米煮成粥，粥成时加入陈皮末即可。本方能改善肾脏功能，消除尿蛋白，增强体质。

推荐二：杞子核桃粥。枸杞子30克、核桃肉20克、粳米50克，同熬成粥。本方可早晚食用，具有补肾健脾作用。

推荐三：黑芝麻茯苓粥。黑芝麻6克、茯苓20克、粳米60克。茯苓切碎，放入锅内煎汤，再放入黑芝麻粳米煮粥即成。本方每日2次，早、晚餐服用，连服15天，适用于精神萎靡者。

推荐四：山药粥。干山药60克或鲜山药120克、粳米60克。山药洗净切成片，与粳米共同煮成粥。本方每日2次，早、晚餐服用，可常服用，有温补脾肾、通阳利水的功效。