众所周知，冬季是养肾的好时节。需要补肾的朋友，可抓住这一冬令小尾巴，趁机好好补补！咱厝名中医、中医主任医师蔡文墨坦言，中医认为，肾的生理功能是藏精、主水、主纳气、主骨、生髓，与人的骨骼、血液、皮肤、牙齿、耳朵都有莫大的关系。肾气充足的人，精力充沛、腰腿有力、眼睛有神、头发润泽发亮、面色有光泽、牙齿坚固有力。反之，人体就容易出现疲劳、腰膝酸软、眼睛无神等症状，这些都是肾气不足的表现。“很多女性说自己在冬季手脚冰冷，或一夜睡醒脚底仍是冰的，这些都是肾气不足的表现。此外，很多人关注的脱发、或过早白发，也属于肾气不足。合理培固肾气，有利于调节机体，远离因新陈代谢失调而引发的疾病。”

补肾可做养生操

“补肾可从饮食着手，栗子粥、韭菜粥、五黑补肾粥（黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳、核桃仁）都是不错的选择。”蔡文墨坦言，市民朋友在日常生活中，还可以练养生操。这一套动作按照足→腰→腹→耳→头的顺序完成，就像是从树根到树冠，可以从脚到头养护肾气。

养生操第一步，揉脚。每天晚上，温水洗净双脚，端坐床上，用手掌小鱼际位置，搓左右脚的涌泉穴36下。涌泉穴是肾的井穴，搓涌泉穴可以从源头补肾气，有益肾养阴、清心除烦、导热下行。

养生操第二步，搓腰。主要穴位是膀胱经的肾俞穴（第二腰椎棘突下，旁开1.5寸）、督脉的命门穴（第二腰椎棘突下）。双手握拳，后腰部位上下搓动，36次。搓腰部有温肾壮腰、培源固本之功。

养生操第三步，摩腹。双手平掌，左手在下右手在上，置于小腹，来回搓动，左右各36下。腹部有任脉气海（脐下1.5寸）、关元穴（脐下3寸），揉摩腹部有壮肾起痿、补益下元之效，兼有运脾导滞、减肥排便之功。

养生操第四步，搓耳。双手置于耳前，来回搓动，36下。肾开窍于耳，耳如同倒置胎儿，全身各部位都在耳部有反应点，称为“耳穴”。搓耳不但能养肾，同时起到对全身按摩的作用，长期做这个动作，可有益肾填精、疏通全身气血之功，还能提高免疫力，预防感冒。

养生操第五步，梳头,又称“干梳头”，双手五指分开如梳状，置于前额发际处，点按太阳穴，从前向后搓动，点按风池穴36下。梳头有祛风升清降浊、益肾清脑之功，对各类头痛都有缓解作用。