情暖四季，美好生活，二十四节气养生课，听咱厝知名中医话你知。为弘扬中医养生与防病文化，让公众了解和掌握节气养生的知识，《晋江经济报》健康融媒体平台特别开设《节气养生》专栏。

小雪节气健康话你知

本专栏特约嘉宾

灵源街道社区卫生服务中心中医馆负责人林天钉

小雪节气到，健康话你知。11月22日，是今年的小雪节气。节气的小雪与天气的小雪无必然联系，小雪节气是一个气候概念，反映气温与降水量。而天气预报中的小雪是指降雪强度较小的雪。进入小雪节气，意味着气温持续走低，天气寒冷，降水状态由雨变成雪。市民朋友可从以下几点进行养生保健。

“绿蚁新醅酒，红泥小火炉。晚来天欲雪， 能饮一杯无？”今天，迎来小雪节气，这是二十四节气中的第二十个节气，冬季的第二个节气。进入小雪节气后，大自然发生了怎样的变化？身处大自然之中的人们，又该在小雪节气进行怎样的养生保健？

早睡晚起勤泡脚

小雪节气的到来，就寓意着寒潮和强冷空气活动频次较高。此时更要注意增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。

首先，要保证充足的睡眠。冬季应该早睡晚起，最好不要迟于22点休息。如果超过1点还不休息，人的免疫力容易下降；加之小雪节气后气温下降明显，太晚休息更易生病，可能引发内分泌功能失调、消化功能紊乱，增加心脑血管疾病或患癌风险等。林天钉介绍说，“长期熬夜玩手机，会影响颈椎功能，甚至导致颈椎提前退化。临床上我常会接诊一些患颈椎病的年轻人，其中多有长期熬夜玩手机的情况。”

想健康多喝汤

饮食方面，宜吃温性食物和益肾的食品。温性食物有核桃、葡萄、栗子、鸡、虾、生姜、胡椒等；益肾食品有腰果、山药、芡实、紫米粥、白果、核桃等。另外，要多吃黑色食品，如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

冬季进补正是时候，通过合理的饮食、适当的运动，以达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。人们常说，药补不如食补，食补的方式有很多，而其中汤补可谓是“食补之首”。比如，胃口下降或者排泄不好，还有就是吃了补品又上火症状的时候，可以喝杯白玉清肠水。选一根一公斤左右的大白萝卜，洗净削皮，切成丁。再加入几片生姜以平萝卜的寒气，放入榨汁机打成汁，最后兑入适量的蜂蜜搅匀即可。

勤运动不懒惰

有研究表明，平日里活动量少的人，患感冒的几率比活动正常的人要高出2~3倍。这是因为户外活动时间少，呼吸不到新鲜空气，缺乏阳光照射，会致使身体血液循环减慢，机体抗病免疫力降低，再加上对室外环境的不适应，所以很容易感冒。要预防感冒就要走向大自然，积极运动，强健体质。

冬季运动项目有：冬泳、跑步、爬山、跳绳、滑冰、冰球、冰壶、滑雪、篮球、羽毛球等。值得一提的是，老年人冬季锻炼不宜早、不宜烈，防寒保暖更重要。老年人冬季健身可选耐力性运动，如快走或慢跑、跳广场舞、骑自行车等；或体操运动，如广播体操；还可选门球、高尔夫球等。太极拳、八段锦、五禽戏等传统保健运动也适于老年人。这些运动能够促进气血通畅，改善老年人的心肺功能及运动能力，提高免疫力，有助于身心健康。