11月14日，我们迎来第17个联合国糖尿病日。今年的主题是“了解风险，了解应对”。谈及糖尿病，很多读者对其既熟悉又陌生。你知道吗？糖尿病是失明、肾衰竭、心脏病发作、中风和下肢截肢的主要病因。预防糖尿病该怎么做？本周健康课堂，邀请晋江市医院（上海六院福建医院）内分泌科李美蓉医生为你开课。

了解风险及时应对

2型糖尿病的发生与何有关？哪些人群未病之前应多多提高警惕？

李美蓉介绍，首先，每个人都应了解自己的家族史。如果你的父母或兄弟姐妹患有糖尿病，你患2型糖尿病的风险就会增加；超重或肥胖，也会增加患2型糖尿病的风险；与年龄有关，患2型糖尿病的风险会随着年龄的增长而增加，特别是在45岁之后；缺乏运动者可能导致体重增加和胰岛素抵抗，增加患病风险。值得一提的是，妊娠糖尿病也值得大家关注。怀孕期间曾患有糖尿病的女性，患病风险也会增加。

践行健康生活方式

据了解，合理膳食、规律运动、健康体重和避免使用烟草等健康生活方式，有助于预防2型糖尿病的发生发展。

李美蓉介绍，饮食方面，建议选择全谷物、瘦肉及大量水果和蔬菜。限制糖分和饱和脂肪（如奶油、奶酪、黄油）的摄入。运动方面，要减少久坐，增加运动。每周至少进行150分钟中等强度的运动（如快走、慢跑、骑自行车等）。在日常生活中，要留意可能出现的糖尿病症状，如过度口渴、频繁排尿、不明原因的体重下降、伤口愈合缓慢、视力模糊和缺乏精力。如果你有这些症状或属于高风险人群，要及时咨询医学专业人士。

世界卫生组织指出，调整生活方式是预防或延缓2型糖尿病发作的最佳方式。为帮助预防2型糖尿病及其并发症，超重或肥胖患者制定的减重目标不宜过高过快，应减少脂肪类能量摄入，保持健康的体重。保持运动，每天至少进行30分钟的中等强度运动。运动前需进行血糖监测，避免低血糖。日常饮食清淡，控制油、盐、糖用量，不饮酒，避免糖和饱和脂肪。建议所有的糖尿病患者不要吸烟及使用其他烟草类产品及电子烟，并尽量减少二手烟。