近日，记者走访发现，在中秋国庆的组合长假结束后，不少人出现了嗜睡、精力不集中、厌食等“节后综合征”。想要缓解这些健康问题，可从饮食下手。那么，有“节后综合征”的建议吃什么呢？本期聚焦专栏，就从中西医的饮食来教你几招。

自测 ▲ 你有“节后综合征”吗？

中秋国庆长假后，“节后综合征”或多或少地影响着大家的健康。不少人上班头几天就出现了浑身无力、嗜睡、精力无法集中等现象，而这些均为“节后综合征”的典型症状。

想要测试你是否也有了“节后综合征”，不如看看以下内容，自行对照：长假结束前一天出现失眠；长假后前几天工作难以集中精力；节后工作初期害怕谈论工作内容；节后工作期间出现食欲不振或恶心等症状；易出现头晕、心慌等现象；情绪波动大，并出现反常状态；时常感觉郁闷。对于上面的标准，如果你符合这些表现的数量越多，那你患上“节后综合征”的可能性就越大。

支招 ▲ “节后综合征”饮食建议

那么，怎样才能尽快从“节后综合征”状态中走出来呢？除调整生物钟、实现自我调节外，大家还可利用饮食调理。比如，在节后前一周保持较为清淡的饮食，多吃绿叶类蔬菜和高纤维食物，多吃些新鲜水果，补充维生素C。

国家二级营养师、晋江市医院（上海六院福建医院）儿科医生刘芳意建议，节后想要尽快恢复工作状态，饮食中不能缺少碱性食物。比如，新鲜蔬菜（紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜）和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳。

“钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人，总是精疲力竭、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法得到缓解。为此，补钙也是很多人的健康共识。然而，补钙不补镁，吃完就后悔！在此，建议大家在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁。”刘芳意介绍。那么，哪些食物富含镁元素？“新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中都富含镁元素。”

“最后，建议大家不喝或少喝碳酸饮料，要多喝水（即使不渴），尤其是碱性水，有助于肝脏和肠道的解毒。”刘芳意坦言。

推荐 ▲ 美味药膳调理

“如果真的患上‘节后综合征’也不必过分担忧。因为‘节后综合征’只是一类表现的统称，本身并不是医学上的病症。中医认为，‘节后综合征’是由经络不通、虚实不调引起的。如不及时调理，会逐渐累及其他脏腑，形成疾病。建议大家可从精神和饮食方面进行调节，一般来说大多数人均能较快恢复到正常工作生活状态。严重者，可至专业医院寻医问诊。”晋江市中医院副院长蔡文墨坦言。

药膳推荐：山楂陈皮白菜豆腐汤。材料：陈皮1/4个，谷、麦芽各24克，韭白（即韭菜白茎）9克，山楂15克（中药店均有售），白菜250克，北菇30克，豆腐2块，生姜4片。将各种食材洗净，陈皮浸透去瓤，白菜切段，北菇去蒂浸发。在砂锅内加入清水2000毫升（8碗量）和药材，大火滚沸改小火滚1小时，下北菇、白菜、豆腐滚约20分钟，放盐调味即可。

节日期间，由于暴饮暴食，容易出现消化不良、腹部胀气、胃炎、便秘等症状，山楂陈皮白菜豆腐汤有消除积食、缓解胃胀、嗳气、理气健脾的功效，对消除因消化不良引起的不适有一定的作用。