一年一度的教师节即将到来，大家把目光聚焦在教师身上，他们用语言播种，用粉笔耕耘，集脑力与体力劳动于一体。同时，他们也因为忙于工作而忽略身体健康。据了解，咽炎、颈腰椎病、胃病、神经衰弱、静脉曲张等疾病，是教师的高发职业病。

为让老师远离病痛，免受多种“职业病”困扰，本期聚焦，特别献上一份教师职业健康宝典，为教师们的健康保驾护航。

健康提醒之护眼篇

教师长时间看课件，加上每天批改作业，常会出现视力下降、眼睛干涩的症状。

可多转动眼球，顺时针转动眼球10次，再逆时针转动10次，缓解眼部疲劳，松弛眼肌，保护眼部神经血管，让眼睛保持弹性。看近处超过45分钟后，可用5分钟左右时间眺望远处，注意避免阳光直射入眼。

可多食深色蔬菜，如胡萝卜、南瓜、菠菜、西兰花等，深色蔬菜富含胡萝卜素，其可在人体内转化成维生素A，缓解眼部干涩。

健康提醒之养胃篇

教师职业由于工作压力大，会引起神经调节紊乱，削弱胃黏膜保护屏障功能，造成胃功能受损，导致慢性胃病。加班备课、批改作业导致经常熬夜，胃肠道得不到充分休息，胃黏膜的修复能力就会受到影响。久而久之，易患上慢性胃病。

俗话说，胃病三分在治，七分靠养。养成健康生活方式，三餐定时定量，避免饥一顿饱一顿。日常饮食应以软、淡、素为宜，且少食多餐。食物温度要适宜，不宜太烫也不宜过凉。吃饭时细嚼慢咽，平时少吃富含饱和脂肪酸的动物油脂，最好用富含单不饱和脂肪酸的橄榄油替代。日常生活还可饮用含生姜、红枣、小麦低聚肽等成分的饮品，生姜、红枣都是养生食材，可温中和胃，小麦低聚肽可以形成保护层，让胃黏膜免受伤害，保证肠胃健康。

健康提醒之护嗓篇

慢性喉炎是教师最容易患的职业病之一。有数据表明，患慢性喉炎的教师比例高达三分之一。最好避免清嗓，当喉咙频繁用力清嗓的声音时，气流会猛地振动声带，使其受损，并导致声音嘶哑。

当嗓子不舒服时，最好立刻喝一大口水，慢慢地咽下去。除此之外，打哈欠、揉喉咙都是放松喉部肌肉的好办法。打哈欠时配合伸懒腰和深呼吸的动作，放松喉肌的效果更好。如果条件允许，可用温热的毛巾敷在喉结上3~5分钟，促进血液循环，有助喉肌恢复精力。如果咳嗽痰多、声音嘶哑，应尽量避免辛辣刺激食物、烈酒及浓茶，这些食物会加重咽部不适症状。可进食具有润肺清咽作用的食物，如梨、罗汉果、白萝卜、百合等。

健康提醒之护腿篇

教师上课时，腿部肌肉因长时间站立持续处于紧张状态，会使下肢血液回流受阻，造成下肢肿胀、疼痛，严重时还会引起静脉曲张。

可以在久站后做踮脚运动，每次5~10分钟，经常踮脚可避免下肢酸胀和麻木。

另外，应合理饮食，控制体重，肥胖会让腿部承受过大压力，造成腿部静脉回流不畅，加重静脉扩张。应多食膳食纤维含量高的食物，用粗粮代替部分精米精面，可以增加饱腹感。还应摄入足够的蛋白质，如蛋、奶、鱼、虾等，可以促进肌肉对脂肪的燃烧效率，提高运动的燃脂效果。此外，鞋子的选择也很重要。建议选择舒适的鞋子，可改善腿部及足部血液循环。