跑步作为一种有氧运动，深受众人喜爱。炎炎夏日，有人选择夜跑进行锻炼，有人选择晨跑开启美好生活的一天，那么，夏日跑步又需要注意哪些？下面，我们来瞧瞧专业人士怎么说。

注意及时补充能量

跑步是一种最常见也是最基础的有氧运动方式。大家都知道，经常跑步对身体有不少好处，既能减肥瘦身，又能强身健体。“夏季跑步，人体能量消耗比较大，如果不及时补充能量，身体往往会比较虚弱。如果此时再过量运动，就会出现低血糖、抵抗力下降、中暑等现象。”泉州医高专附属人民医院主治医师、泉州市营养健康协会专家委员陈宜阳表示，夏季跑步的时候，一定要注意补充能量，在跑步前一小时左右，应进食一些易于消化的食物，保证身体的正常运转。但是，跑步之前不宜暴饮暴食，一般来说，人们在跑步之前可以食用香蕉、面包、全麦饼干、酸奶、葡萄干等食物。这些食物易于消化和吸收，可以使小伙伴运动起来更加有力气，也更有利于健身。

另外，夏季跑步时要穿透气的运动衣及跑鞋，跑步前需对全身大关节进行适当伸展，包括下肢的髋关节、膝关节、踝关节和上肢的肩关节。还有，跑步后不宜立即大量进食，坐下或停下，可通过慢走过渡。特别提醒，小伙伴要避免跑步后立即洗冷水澡。有的小伙伴跑步完，浑身流汗，为了图凉快，就回家洗冷水澡，这样容易引起感冒。

不宜饮用冰水

陈宜阳表示，夏季跑步要避免中暑，跑步时间的选择很重要。夏季天气炎热，小伙伴跑步要避免中午及下午时段，可选择在清晨或者太阳落山以后的时段进行运动，也就是7时以前和17时以后。需要注意的是，夏日跑步的时间，应控制在30分钟~40分钟以内。天气较热，大家也可以尝试分段健身，比如早上在户外跑步，傍晚在健身房健身等。

跑步的时候，一定要注意及时补充水分。高温天气，大量运动会使身体内的水分流失加速。所以，建议大家在跑步前30分钟饮水700毫升至800毫升。同时，在户外运动超过30分钟以上，一定要随身携带饮用水或是糖盐水，以保证随时补充水分。但需要注意的是，跑步过后切不可大量饮水，尤其是过量饮用冰冷的水。因为大量饮水会给心脏带来负担，从而增加心脏问题发生的概率。而少饮用冰冷的水则是为了减轻肠胃系统的负担。

此外，晨跑可以选择光照充足的天气进行户外跑步，而夜跑则可选择在健身房等照明充足的运动场所，避免运动损伤，也可选择在小区楼下进行跑步。当然，每个人可结合自身周围环境选择合适的运动场所。