情暖四季，美好生活，二十四节气养生课，听咱厝中医话你知。为弘扬中医养生与防病文化，让公众了解和掌握节气养生知识，《晋江经济报》健康融媒体平台特别开设《节气养生》专栏。

“立秋已至，凉秋未临；谓秋之气，阳消阴长。”昨日，我们迎来今年的立秋节气。立秋是秋收的开始，万物逐渐收敛阳气，转化为春生夏长的成果。

立秋节气如何养生保健？本报健康融媒体平台邀请晋江市池店镇卫生院中医馆负责人李梅花为大家讲述立秋节气的气候特点及养生方法。

立秋节气养生要点

立秋是二十四节气中的第十三个节气，秋季的第一个节气。从季节上来说，进入立秋之后就到秋天了。此时，夏季气候还未被秋季气候所取代，因此，日常生活中还是一派暑热景象，天气还是比较炎热，要再过一段时间才会进入到秋高气爽的天气里。

立秋过后秋老虎。有谶语称：“立秋处暑，上蒸下煮”，立秋至处暑，正是“秋老虎”显威的时期，秋阳肆虐，晴天下午的炎热不亚于暑夏；空气或干燥，或时而阴雨绵绵，湿气较重，天气以湿热并重为特点。为此，李梅花提醒：“秋老虎”时节，个人养生应和夏天一样，注意出行躲避烈日、及时补充水分、特别注意睡眠时间及质量，多吃清热利湿、疏气防暑的食物。

心平气和过“立秋”

秋已立，暑难消。情志（精神）、饮食、起居、运动，是中医养生的四大基石。在情志调养方面，李梅花建议，立秋后在精神方面要做到宁心安神，调畅情志，切忌悲忧伤感；即便遇到伤感的事，也应主动排解，以避肃杀之气；同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。总的来说，应以“收”为重。

在起居调养方面，入秋以后，建议大家遵循“早睡早起”的起居规律，顺应季节特点适当早睡，尤其是老年人，应当“遇有睡意则就枕”。

运动调养解“秋乏”

立秋以后，气候渐渐转凉，人体出汗减少，津液代谢逐渐恢复到原有的平衡状态，因此，人体感到舒适，并处于松弛的状态，甚至会有一种莫名的疲惫感，这就是大家俗称的“秋乏”。

“中医养生理念是顺应自然、阴阳平衡。”李梅花建议，此时，市民朋友可通过适当锻炼，助益自身消除“秋乏”。在运动项目的选择上，推荐散步、太极拳、八段锦等轻松柔缓的传统运动项目。值得注意的是，从中医学角度出发，一般建议不宜进行过多高强度运动，以防出汗过多，耗损阳气。

多吃酸少吃辛味

据了解，《素问·脏气法时论》说：“肺主秋，肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”在饮食调养中，酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以此时要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。

秋季干燥，易伤津液，所以市民朋友在饮食方面，应以滋阴润肺为宜。例如，可适当食用银耳、蜂蜜、枇杷、雪梨等柔润食物，以养阴生津。另外，因立秋时还余有暑热之气，天气依然闷热，所以，仍需适当食用防暑降温之品。比如，绿豆汤、莲子粥、百合粥、薄荷粥等，此类食物不仅能消暑敛汗，还能健脾开胃，促进食欲。