在近几年门诊工作中，晋江市第三医院睡眠医学科负责人吴丹常常遇到以“失眠”为主要症状到院就诊的患者，且此类人群越来越多。吴丹发现，日常生活中，很多人缺乏“健康睡眠”的相关知识。日前，她借由该院承办的“泉州市睡眠障碍临床诊疗新进展培训班”，与大家进行分享交流。吴丹表示，希望给大家传授一些睡眠医学诊疗知识，将这些知识传播出去，帮助大众识别误区，减少睡眠疾病的发生，防病于未然。

三个妙招助你改善睡眠

吴丹告诉记者，关于人类睡眠的发生，主要是存在于脑干的两大系统（睡眠和觉醒系统）在起作用，而醒、睡的调节主要是昼夜节律和内稳态系统。一般人在日常生活中，可以从以下三个方面进行调节。

一是光线。夜间黑暗时松果体分泌的褪黑素启动睡眠系统，白天有光机体会分泌皮质醇类激素保持清醒。胃肠消化系统也有昼夜节律，它与睡眠的昼夜节律相互影响。规律的饮食应重视早餐，夜间少食用高油高盐等食物，否则会干扰生物节律，影响睡眠。

二是温度。夜间入睡前让体表温度下降，接近体内温度时睡眠的最佳时机就来了。同时也要注意卧室的温度，以及运动的时间等。

三是情绪。很多的科学研究都发现“失眠”是一个信号，提示患者可能出现了情绪问题。吴丹介绍，“在临床工作中，我们发现单纯的失眠患者很少，大部分患者或多或少都伴有情绪问题。”其实，情绪本身没有好坏之分，要解决情绪带来的负面影响，平时可通过情绪日记，来练习对自身情绪的觉察。当你能接纳自己的情绪时，便不会被它困扰。当然，改变人的情绪模式不是一朝一夕的事情，在培养自己的情绪接纳方面，务必保有耐心，日积月累就能看到改善。

自我调节无效请及时就医

“作为精神专科医院，我们治疗失眠的特色是睡眠认知行为治疗。该方法是目前学界公认的最有效、副作用最小的治疗失眠方法。”吴丹坦言，目前，晋江市第三医院已成立睡眠医学科，有多种诊疗方式可供选择。比如，多导睡眠监测仪，可通过收集脑电图、心电图、肌电图等数据了解患者的整夜睡眠情况，对打鼾、白天嗜睡、夜行等情况进行病理筛查；同时，也可对需要戴呼吸机的患者做相关治疗效果评估。此外，也可评估一些伴有焦虑、抑郁的患者的治疗效果及预后。

晋江市第三医院院长洪培昆介绍，针对各种原因导致的失眠问题，医院采用中西医结合、药物结合理疗等多种方式为病人进行诊治。轻症，可以选择敷贴、埋豆、刮痧、微电失眠治疗仪等方式调理。若有更高的就诊需求，该院还有聘请知名中医成立名医工作室，定期指导诊疗工作，可提前联系并预约。“我院领导班子的发展理念就是打造‘百姓敢来的医院’，现在已经完成硬件建设，新病房、新仪器、新设备陆续投入使用，正在洽谈聘请专家指导，广招人才，打造自己的品牌团队，改善大众对专科医院的刻板印象，发展‘大专科小综合’，更好地服务百姓。”