俗话说，冬练三九夏练三伏。减脂健身也当如此。三伏天是消耗体内脂肪速度最快的时期。相关资料显示，同样的运动，在三伏天期间会比其他时期燃烧脂肪的速度整整提高3倍。那么，除三伏灸外，在三伏天，我们还可以通过哪些办法顺利减重呢？西园街道社区卫生服务中心中医馆负责人李玉祥医生表示，三伏天建议做到以下几点。

少开空调多晒背

“同志们，晒背真的有用！”“晒后背，有助于升发阳气。小时候看爷爷晒后背还觉得很好笑，现在想想他是真的懂！”……最近，在各大网页上，有不少00后将自己晒后背的照片分享出来，并PO出自己晒背后的心得体会。

据记者了解，晒背的最佳时间就是初伏、中伏、末伏的第一天。三伏的其他日子为次选。晒背最适宜人群为虚寒体质、寒湿内盛、经常咳嗽、便溏腹泻、四肢关节寒凉怕冷的人。

“升发阳气最直接的方式就是晒太阳。夏季太阳很毒，全身晒容易吃不消，建议夏季晒背，打通背部经络。晒背时间最好是早上8~9点。补阳应选在上午，上午的阳气是最正的。次选是在夕阳西下时段。晒背的时长控制在30分钟左右 ，如果出现心慌和头晕或者缓不过气，要立马停止。晒背之后，不要马上吹空调或者吹风，也不要喝冷饮，等30分钟后身体适应了室内环境再做。”李玉祥表示，天气很热，空调让我们总是待在恒温的环境里，就会导致热量调节机制受阻；身体不会自动消耗热量和脂肪。为此，三伏天想掉秤，建议少开空调多晒背。

坚持快步走和泡脚

运动可以让我们好身材和好皮肤兼得，这个时节运动，脂肪燃烧的速度比其他时期高。建议每周坚持快步走三次及以上，每次坚持40分钟（具体时间以个人体质、年龄等具体情况来定）。

此外，推荐这个时节坚持晚上泡脚。很多人以为，泡脚是冬天才干的事。其实，夏日养生，泡脚的功效也很不错。泡脚作为日常简单的养生方式，建议选择在晚上8~9点，这是气血最弱的时候，这时泡脚就能很好地补气血。水温在40℃左右，时间在15~25分钟即可，加入一些草本，如艾叶、红花、益母草等，还能去湿和改善睡眠。如果嫌麻烦，加几片家中常备的姜片也是不错的选择。

少吃冷饮并戒糖

三伏天温度很高，很多人都会选择喝很多冰镇饮料来降温，不经意间就额外摄入了很多糖分。过度摄取糖，不仅会让人变胖，还会让人皮肤粗糙。

三伏天气，建议可以喝些黄芪姜枣茶。三伏天需要固阳补气，尤其是经常坐在空调房的女性朋友。经常容易感觉到疲惫、口气重，主要是身体里的寒湿在作怪。抓住三伏天排寒排湿，建议喝黄芪姜枣茶。配料是生姜10g+红枣2个+黄芪5g+枸杞10g。所有食材放入养生壶，加水至500ml，煮20分钟即可。

最后，建议保持充足的睡眠。睡眠有助于调整内分泌，胖的原因有很大一部分是熬夜所引发的。

西园街道社区卫生服务中心中医馆预约方式

❶ 预约电话：0595-82161581（中医馆）、15860599887（李医师）、17750899507（王医师）

❷ 预约地点：西园街道社区卫生服务中心五楼中医馆（请携带就诊卡刷卡缴费预约）