夏季悄然而至，又到了“露胳膊露腿儿”的时候。对很多“型男型女”来说，这也是“秀”身材的大好时机。为了“秀”出好身材，不少爱美人士都会在这个时候加强运动。那么，夏季运动需要注意些什么呢？快来瞧瞧，本报记者为你梳理的这份夏日运动健身指南。

不宜在高温下剧烈运动

日常生活中，经常会听到小伙伴说，夏季天气比较热，所以没必要热身。但事实上，即使周围环境温度较高，热身也非常有必要。泉州市营养健康协会专家委员、泉州医高专附属人民医院主治医师陈宜阳介绍，热身的主要作用是舒展肌肉、活动关节等，运动前热身是防止受伤的重要措施之一，特别是对于业余运动爱好者来说，如果没有进行适当的热身，便直接开始剧烈运动，很容易引发肌肉拉伤、关节扭伤、腹痛等症状。

陈宜阳特别提醒，小伙伴应避免在高温条件下进行剧烈运动。据相关资料表明，长时间处于30℃以上的环境中运动，更容易出现相关疾病，例如脱水、过热、肌肉痉挛、出汗过多、头痛、恶心、疲倦等。还有，运动时，肌肉组织的需氧量增加，为满足这部分增加的需求，心率相应加快，心肌耗氧量也随之增加。因此运动的时候要注意心率变化，国际上通行的公式：运动心率=170-年龄；体弱且年纪较大的人，运动心率=（170－年龄）×0.9。若长期处在心率过快的状态，容易导致心脏供血不足、心脏负荷过大，甚至出现心衰。

运动后不宜喝冰水

夏季气温较高，体能消耗较大，大量的运动会加速人体内水分的流失，因此，一定要及时补充水分。陈宜阳建议，大家在运动前半个小时，最好先喝两杯水，在运动过程中要及时补充水分，最好喝生理盐水。值得注意的是，补充水分应该采取“少量多次”的方式，既不要一次性喝大量的水，也不要等到口渴的时候才喝水。

还有，小伙伴在运动后不宜喝冰水。在炎热的夏日里运动，小伙伴的身体处于体温较高、心血管相对扩张的状态，此刻骤然饮用过量冰水，很可能引起急剧的胃部痉挛和心血管痉挛，易诱发各种消化道或心血管疾病。

还有，夏季天气较热，很多人在运动后容易出现大汗淋漓。为了降温，图清凉，不少人会选择吹空调，有些人甚至直接洗冷水澡，但这样做对身体健康极为不利。陈宜阳说道，运动过后，人体的毛孔处于扩张的状态，如果采取上述方法降温，会使毛孔急剧收缩。在这种情况下，虽然体表温度急剧下降，但身体内的热量却散发不出来，很容易引起发烧、感冒等症状。正确的方法是等身上的汗都干了之后，再用温水冲澡，而且水温最好高于体温1℃~2℃。

此外，夏季运动应尽量避开最为炎热的时间段（上午10点—下午4点），因为这段时间温度较高、太阳直射较强，在这种“酷热”的环境下运动，很容易对身体健康造成伤害。夏季可以选择天气较为凉爽的早晨或者傍晚进行适当的运动。