惊蛰时节，万物生长。眼下，正是孩子生长增速的关键时期。家长如何从生活作息、情绪调节、应季饮食等方面，为孩子长个助力呢？本期，“亲子健康”栏目采访了晋江市妇幼保健院主治医师、集体儿童保健负责人王彩云，这些实用的建议大家别错过啦！

保证充足睡眠

“身高与遗传、营养、运动、环境、内分泌等多种因素有关，但树立良好的心态，饮食营养均衡，再加以锻炼，都能为长个蓄力。”王彩云告诉记者，俗话说“人在睡中长”，保证孩子充足的睡眠非常重要。首先，家长要给孩子树立榜样，规律自己的作息时间；同时，也要督促孩子养成早睡早起的好习惯，充分发挥睡眠对身高增长的促进作用。

王彩云介绍道，生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下分泌量的3倍，所以保证充足的睡眠有利于长高。睡眠时肌肉放松，有利于关节和骨骼伸展。需要注意的是，睡眠时间的长短因年龄而不同，每个个体也有很大差别，一昼夜所需睡眠时间为：1-3岁孩子每日需11-14小时，3-5岁的孩子每日需保证10-13小时的睡眠时间，6-12岁孩子需9-12小时睡眠时间，13-18岁孩子需8-10小时的睡眠时间。

运动提上日程

惊蛰，预示着仲春时节的到来。家长朋友们不妨在空闲之余，带着孩子遛遛弯、爬爬山，在欣赏户外美好春色的同时，还能多跑、多动，助力孩子健康成长。据了解，运动可以消耗多余脂肪，在孩子快速生长期预防肥胖。此外，多运动还能刺激生长激素的分泌，促进新陈代谢，增强食欲。

研究证实，经常运动能促进骨的生长，使骨骼变长、变粗，骨密度增大，儿童运动比不运动的平均高2~3厘米。王彩云建议道，家长还可以选择孩子感兴趣的运动项目，比如跳绳、篮球、足球、游泳都是非常好的选择，每日运动建议在1小时以上。

安排健康膳食

摄取均衡、适量的营养，是孩子长个必不可少的能源供给，尤其是在春天转增黄金时期。王彩云建议，在每天保证孩子足够的饭量外，还要注意饮食的合理搭配和多样化，即粗细搭配、荤素搭配，不挑食、不偏食，少吃油炸的、腌制的、含糖量高的食物，少喝饮料。

与此同时，家长还可以做一些应季食物，让孩子尝尝鲜。比如，豆腐裙带菜、莲藕肉丸汤、虾仁豆腐菠菜汤、豆腐鲫鱼汤、山药肉糜蛋羹，芹菜鸡蛋饼、菠菜/西兰花鸡蛋羹（可加肉糜）、肉丸豆腐丝汤、春笋排骨汤、海苔虾滑汤，为孩子长个“赋能”。

营造良好氛围

需要注意的是，孩子如得不到父母的关爱或常常被父母责骂，心情压抑、情绪低落，长时间生活在压抑的气氛中，会抑制脑垂体分泌生长激素，影响长高。王彩云说道，孩子情绪不好，也会影响食欲和睡眠，进而影响身高。为此，家长需有意识地为孩子营造更为轻松、温馨的家庭氛围。

预防春季传染病

春暖花开，万物复苏，各种致病菌生长繁殖加快，再加上气候变化无常，早晚温差较大，容易导致人的抵抗力下降。王彩云分享道，在儿童传染病高发季，家长要积极预防各类传染病（如流行性感冒、水痘、麻疹、风疹等），减少影响儿童身高增长的负面因素。

日常生活中，帮助孩子养成讲卫生的好习惯，勤洗手、戴口罩、勤剪指甲、不随地吐痰、不乱摸鼻子和眼睛等。同时，鼓励孩子多喝白开水，既能补充体内缺少的水分，还能够增强身体新陈代谢的能力，使呼吸道黏膜保持湿润，有利于将体内的有毒物质排出，降低生病的概率。