日前，焦虑成为很多人心中的一团乌云。有的人担心自己变阳，开始各种幻阳，时时测一测体温，夜晚躺在辗转反侧“怕”得睡不着；有的人因为阳了，感觉浑身酸痛、胸闷，“痛”得睡不着；还有的人阳过了，却因害怕复阳，也“愁”得睡不着。这些“怕”“痛”“愁”，进一步加剧了人们的焦虑，令失眠大肆来袭，为此，我们该如何应对？记者邀请晋江市中医院副主任中医师陈丽芬向大家支招。

调情志慎起居

陈丽芬介绍，“先睡心再睡眼”，保持情志平稳。首先，我们要充分了解新冠病毒感染相关知识，克服焦虑恐惧心理，内心保持恬淡虚静，睡前可适当通过冥想、听舒缓音乐等帮助身心逐渐进入放松的状态。音乐可以选古箫、竹笛、木鱼等演奏的音乐，这类音乐舒展、悠扬、深远，属于木音，入肝胆之经，可以疏肝利胆、保肝养目，可以缓解焦虑情绪，让人身心合一，重新找到原始人性的平和。

在生活起居方面，要做到“起居有常”。首先，在家休养应保持良好作息习惯。“冬三月……早卧晚起，必待日光”，告诉我们的就是，要顺应冬季主收藏特性，早睡晚起。其次，《灵枢·大惑论》记载：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。入睡和觉醒视为人体阴阳转换的时刻，子时阴盛阳衰，午时则阳盛阴衰，子午为一天中阴阳交替之时，我们应顺应规律，安排适度的午休时间，午休最佳时间为11点至13点，夜间避免熬夜，在子时（23点至凌晨1点）之前入睡。再者不必过于追求睡眠时间长度，每个身体对睡眠时间的要求不一样，有的需要6小时，有的需要8小时，以白天能保持精神饱满为度，如躺床过久则影响白天活动及第二天夜间睡眠。另外，时值冬日，躯体容易不慎感凉受邪，大家特别是老年朋友应注意做好保暖工作，穿衣以四肢手足、背部感觉暖和为好。

疏肝补肾可助眠

陈丽芬建议，疏肝补肾可助眠，可采取穴位按摩配合足浴的方式。取穴：太冲穴，位于足背，坐位取足大脚趾和次脚趾缝间偏上位置；涌泉穴，屈足掌，当足底掌心前面正中之凹陷处。

中药沐足包推荐：当归20g、干姜30g、艾叶30g。加水1500ml煎煮20分钟，倒入盆中，加适量凉水，一般温度37℃至40℃，注意防止烫伤。做法:用中药沐足包浸泡双脚10~15分钟,其间用食指按摩涌泉穴，用大拇指由上向下推按太冲穴，双脚都按摩。功效：疏肝补肾，治疗肝郁肾虚引起的焦虑郁闷、失眠、耳鸣、腰酸等症。如无中药，也可用温水足浴加按摩太冲、涌泉。由上向下推按太冲穴,可以疏肝解郁助眠。

两道助眠药膳推荐

陈丽芬建议，三餐应保证营养均衡、容易消化。“胃不和则卧不安”，故提倡晚餐少食、七八分饱，选用清淡的饮食以顾护脾胃清阳之气。为此，她推荐两道助眠药膳：一、酸枣仁桂圆粥：原料：桂圆肉10克、炒酸枣仁15克、粳米50克。制作：上述食材加水慢火熬成粥。功效：宁心安神。适用于神经衰弱、心悸、失眠、多梦。百合莲子山药粥，原料：百合15克、莲子15克、山药15克、粳米50克。制作：上述食材加水慢火熬成粥。功效：适用于脾胃虚弱、心烦失眠、口干、纳差者。