节气养生

7日，大雪节气如约而至，这是冬季的第三个节气。那么，在大雪节气，我们该如何养生？为此，我们邀请了咱厝晋江市中医院副院长、主任中医师蔡文墨为大家讲述大雪节气的养生方法。他建议，此时宜收敛神气、温补助阳、补肾壮骨、养阴益精。

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早卧晚起可收敛神气

“大雪”时节，大自然逐渐出现天寒地冻、冰封雪飘的景象，此时人体也需顺应这一规律，在起居上早卧晚起，尽量不使自己的阳气外泄。

蔡文墨建议，大雪节气，晚上入睡时间21点到23点，这是三焦经当令之时，相当于人体的内分泌系统工作的时间，也是提供人体最初的热量、能量、动力的各种腺体工作之时。因此，冬天建议尽量早睡，使机体蓄积更多的能量。

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“大雪”时节，气温渐降，早晚温差大。此时，衣服需随温度降低而增加，宜保暖贴身，不使皮肤开泄汗出，保护机体阳气免受侵夺。夜晚温度更低，夜卧要多加衣被，使四肢暖和气血流畅，这样可避免许多疾病如感冒、支气管炎、支气管哮喘、脑血栓等发生。老年人尤须谨慎起居，适当运动，增强对湿度变化的适应能力。

俗话说，三九补一冬，来年无病痛。大雪也是进补好时节，此时温补，有助于体内阳气的升发。蔡文墨建议，不提倡冬季洗冷水澡、冬泳。因为这是违背自然规律的行为，尤其是中老年人更应谨慎。在洗冷水澡、冬泳的过程中，当人体那点阳气被冷水这种阴寒之物掠夺走后，就无法再完成固护自身、清理垃圾的任务，结果粉刺、黑斑等寒凝之物就会出现，甚至落下一身的病。

喝茶熬粥兼饮水滋阴

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“大雪”时节，地冻天寒，人体为了保持一定的热量，就必须增加体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的分解，以便产生更多的能量满足机体的需要。所以此时可以适当多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物，以补充因天寒而消耗的能量，益气补血，滋养身体。

养生茶和养生粥都是不错的选择，如红枣茶可活血益气、滋补阴阳；橘桂姜茶可以温中散寒，行气健脾；玉米粥可以益肺宁心，调中和胃；枸杞肉丝粥可以滋阴养血，补益肝肾。各种五谷杂粮粥也都是调补佳品，如小米粥、番薯粥、燕麦粥、黑米八宝粥、胡桃粥等。

冬属阴，“大雪”时节是一年中阴气较盛的季节。这时可借天气优势养阴，调整体内阴阳平衡，对阴虚体质的人尤其重要。中医认为水是至阴之物，因此隆冬之际多喝水可养阴。还可多吃养阴之品，包括水生植物如水稻、藕等；越冬植物如大白菜、萝卜；背阴处生的植物，如冬菇、蘑菇；冬季成熟的食物，如冬梨、冬枣；体温偏低的动物如水鸭和鱼等。

防寒保暖兼适度锻炼

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“大雪”时节，不宜过早起床晨练，最好等天亮见到阳光之后再出门锻炼。所谓“必待日光”，尤其是老年人更应谨慎出门，以免寒邪外受，诱发心脑血管疾病。外出锻炼需做好保暖防护措施。

蔡文墨建议， 中医认为人体的头、胸、脚这三个部位最容易受寒邪侵袭，故这三个部位应重点保护好。头为“诸阳之会”，冬季外出尽量戴一顶帽子，可减少头部热量散失。冬季出现咽部发痒，咳嗽少量清痰，服止咳药作用不明显，可能与颈部、前胸受寒有关。尤其对颈椎不好的人来说，冬季穿高领衣服，出门戴围巾很重要。“寒从脚底起”，“大雪”节气要特别注意足部的保暖。