说到瑜伽，很多小伙伴会停留在“很软”“拉伸”这样粗浅的理解上，会觉得只有身体柔软的人适合练习瑜伽，这其实是不对的。随心美（一舞所有）创始人BOYO老师告诉记者，她最常听到小伙伴说的一句话就是：我骨头太硬了，不适合练瑜伽，这其实是一个非常大的误区。其实身体僵硬的人不是骨头硬，而是肌肉缺乏锻炼产生的肌肉僵硬无力不灵活，从而导致一些关节或体态问题，因此“僵硬”不是你不练瑜伽的理由，恰恰是你要练习的理由，谁也不是天生的“软”。

很多小伙伴是因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，而且瑜伽练习并不追求动作幅度很大，只要练习者尽力而为便可达到一定的效果。“瑜伽起源于印度，有几千年的历史，从风格和派别上可分为很多种类：哈它瑜伽、阴瑜伽、艾扬格、曼陀罗、阿斯汤伽等。”BOYO老师说，瑜伽是一门哲学，小伙伴平常所见的瑜伽动作其实只是瑜伽中一个很小的部分。

练习瑜伽遵循五大原则

在瑜伽练习上，很多小伙伴误以为瑜伽动作难度越高越好。BOYO老师，练习瑜伽有很多体位法，其中一些体位法对于大多数人而言难以做到。一般来说，高难度的体位对身体各方面的`要求都很高，每个人的身体基础不同，如果没有锻炼的过程，一下子想要做到高难度动作就很难，而且会对身体造成一定的伤害。建议瑜伽小白可以先找专业的瑜伽老师练习，待基本动作掌握之后，再自行练习。

BOYO老师特别提醒，在家练习的小伙伴要选择舒适、安静的环境，遵循五大原则，放松的心情、正确的练习、正确的呼吸、适合自己的体式及合理的饮食，不执念，不攀比，不急于追求高难度，以平和的心态量力而行。练习瑜伽的好处：能够平心、静气，改善不良的情绪；能够增强身体的抵抗力；能调整身体的机能，保持一个良好的状态，使人精神饱满，活力十足；能增加关节的柔韧度，改善体形，使人具有气质。如果在青春期，可以促进身高的增长。但如果小伙伴练习方法不当会导致肌腱和关节的损伤，年龄大者，其关节、肌肉和韧带都有一些退变或慢性损伤，不主张过度地去做牵伸、牵拉动作，这些动作会使有些组织变得松弛，不利于关节和脊柱的稳定和保护，所以瑜伽既有科学的拉伸也有精准的力量练习，一般情况下没有受过专业指导的练习者大多数会存在错误的发力。

此外，建议小伙伴在瑜伽体式习练前1-2小时，不建议吃太多食物，晨练也可空腹练习，但对于低血糖或体质虚弱者不宜空腹练习，可提前一两个小时适当补充食物。瑜伽体式习练完成之后，最好休息30分钟，等体内的生命能量恢复到正常状态后再摄入水和食物。同时，小伙伴在练习瑜伽时，要尽量穿具有吸汗和透气功能的衣服。如果在练习瑜伽时，感到头晕或明显的疼痛应立即停止练习。