“云健身”受青睐

“跟着这个视频练习，可以减小腹；想要练蜜桃臀，要这样练……”打开短视频软件，运动健身视频或直播随处可见，利用线上直播学习健身，正成为不少人的选择。

“以往喜欢去健身房运动，如今则是通过观看直播，跟着一起练习。”最近，张女士十分热衷“云健身”。她表示，“因为时间比较自由，可根据自身需求来调整，自己已经‘云健身’一段时间了。”

“看着线上教练说的那些动作，自己都清楚明白，但就是不知道自己做得对不对。”在晋江某单位上班的叶女士，为了让自己的小腹瘦下来，每天晚上都会在家跟着视频练习减腹动作。采访中，不少消费者觉得“云健身”是一种不错的运动方式，不仅可以节省时间，还能根据丰富的线上课程，选择适合自己的运动类别。

锻炼要点须谨记

在“随心美·一舞所有”健身馆创始人BOYO看来，线上课程虽说丰富，但选择适合自己的健身方式才是关键。

“有的动作看似简单，但是身体未必跟得上。”BOYO说，选择“云健身”的小伙伴应该是那些本身具有一定的健身基础的人群，倘若是健身“小白”，建议应先从线下健身练起，在专业教练指导下进行，以免损害身体。特别指出，缺乏健身知识或基础运动能力太差的人，一开始很难跟上高强度或者高难度训练，容易出现动作变形、发力不正确的情况，这样不但训练效果打折扣，还容易受伤。

选择“云健身”时，健身者要提前对自己的身体做评估，先判断好自己适合什么样的运动，再去进行科学健身。同时，应选择已成体系、相对成熟的专业运动内容去训练，避免出现运动损伤。在进行“云健身”时，还须对线上的课程进行筛选，要注意他们发布的个例和留言评论。

BOYO老师表示，如果选择“云健身”的小伙伴，以下几个锻炼要点要记住。首先，饭后不可立即运动。因为这样会加重胃的负担，长此以往容易导致胃病。同时空腹也不宜运动，建议可以适当吃一点食物再运动。其次，运动前要做好热身准备，运动后要做放松运动，压腿、压跟腱、压肩膀等，简单弹跳拉伸几下，5~10分钟即可。运动后，先不要着急休息，应该做一些舒缓活动来放松身体。再次，锻炼要量力而行，切记不要逞强。同时避免突然大幅度转脖、转腰等动作，以防跌倒或关节、肌肉损伤。再次，建议锻炼时间不宜太长，一般45分钟以内。

需要注意的是，如果一段时间后发现跟自己预想的结果不一样，比如出现关节不适，或是引起其他相反的效果，又或者是本来想瘦肚子最后却觉得腿更粗了，肚子没减多少等，那么，请一定不要再盲目跟练，因为错误运动给身体带来的不良影响，有时可能会在一两年，甚至更久后才表现。运动的效果除了跟动作的准确度有关系，还跟年龄、职业、饮食结构、睡眠质量、体态习惯等有密切的关系，如果这些因素不平衡，哪怕你每天练得精疲力尽，都很可能是“白费劲”。

细心的小伙伴会发现，近年来，大众的健身方式正悄然改变：从走进健身房，到选择宅家“云健身”。宅家“云健身”要怎么练，才能有效又不伤身呢？我们一起来听听健身达人怎么说。