都说，“冬练三九，夏练三伏”，夏季是减肥和增强体质的好时节，很多小伙伴发现炎炎夏日，无论是跑步、打球、练瑜伽等，都会不可避免遇到高温、高湿等问题。那么，高温天小伙伴应该如何科学运动健身呢？快来看看这些夏日运动小妙招！

选择合适时间运动很关键

“一般来说，夏季上午10时至下午4时是一天中气温较高、紫外线较强的时间段，广大小伙伴在运动时，应当避开这段时间，可以选择早晨或者傍晚。”随心美·一舞所有的BOYO老师说道，如果要在这段时间内（上午10时至下午4时）锻炼最好选择室内。如果必须在室外锻炼，请选择有树荫或遮阳篷的荫蔽路线，可以避免中暑，并降低皮肤老化的风险。

特别提醒，小伙伴在室外运动时，请务必涂上防晒系数至少为“30+”的防晒霜。倘若在室内，旁边有大面积的窗户透光，小伙伴也需涂防晒霜。如果是出汗量比较大的小伙伴，还需要每两个小时再重新涂一次。室内最好是通风良好，尽量不要在空调环境下运动。

在夏季运动时，除了做好面部防晒，眼睛也要防晒。BOYO老师建议小伙伴，选择偏光太阳镜以及遮阳帽，这样可以帮助抵挡太阳的强光，另外，还可以防止因为在阳光下眯眼导致皱纹的产生。

夏季运动要穿吸汗透气衣服

夏季运动时，除了要及时补充水分、电解质之外，还要记得补充适量糖分，这能帮助缓解运动疲劳，预防肌肉痉挛和中暑的发生。泉州医高专附属人民医院主治医师、泉州市营养健康协会专家委员陈宜阳表示，高温或剧烈运动出汗较多时，除了水分的丢失外，体内的钠、钾、钙、镁等矿物质也有一定程度的丢失，小伙伴可以科学选择运动饮料。

在夏天运动时，小伙伴一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服。BOYO老师特别提醒小伙伴，不要用自己的身体来“烤干”汗湿的衣服，最好准备一套干衣服运动结束后马上更换，否则容易引发风湿或关节炎等病症。

有些人喜欢在刚锻炼完大汗淋漓时，到风扇前揭开衣服猛吹，或在过冷的空调下直吹，以及拧开水龙头，让冷水直冲身体，实现“快速降温”，但人体在运动后毛孔处于扩大状态，突然的冷刺激可使毛孔迅速收缩，这对身体极其不利。正确的做法是用毛巾擦干汗水，在阴凉处休息缓慢降温，30~60分钟后再温水洗澡。

运动后不宜吃冷饮

另外，还有不少人都喜欢运动后吃冷饮。运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对缺血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损。运动后喝温稀盐水是最好的。同时，特别提醒，小伙伴每天的饮水量在1500ml为佳，刚运动完大量出汗时不宜一下子喝过多水，应适量分时段饮水。日常饮食要清淡为主，多吃蔬菜和水果，运动后要适合补充蛋白质。

此外，BOYO老师表示，对于有慢性疾病、身体虚弱或产后妈妈等人群，不宜做跑跳、打球、游泳等运动，因为不当的锻炼可能会让原有的问题更加严重，建议应在专业老师指导下练习瑜伽、普拉提等。