夏至到 宜养阴

中医上对健康有一个定义，就是“阴平阳秘”，即，当阴阳是平衡的，身体才健康。所以，养阴和养阳同样重要。对此，晋江市中医院副院长蔡文墨介绍， 夏至节气把夏天一分为二。在夏季的后半段，我们主要养的是“心阴”。心阴不足，就会心烦、失眠、燥热、虚火、心悸不安甚至引发心脏病。除了冬天以外，盛夏是心源性猝死的第二个高峰期，老友们要注意规避风险。喜欢在夏季散步、晒太阳补钙的老友也要注意，一般每天控制在30分钟左右即可，以上午10点以前，以及下午5点之后的阳光最为温和、舒适。

如何才能心安身安？

那么，在炎炎夏日，老友该如何才能心安身安呢？对此，蔡文墨建议：

首先，要心神安定。定心气，切忌扰乱心神。心动则五脏六腑皆摇，心安才能身安。心不静，就会心烦，产生内火，耗伤心阴。夏至过后，天气炎热，我们更要保持平心静气不急躁，尤其是老年人，这样才能养护好心脏。

其次，推荐两个食材滋养心阴。一是鸭蛋。鸭蛋是滋阴的好东西，是食物中的“六味地黄丸”，不仅滋心肾之阴，还能清心肺之热，非常适合这个时节食用。端午节才过不久，咸鸭蛋继续吃起来。二是桑葚。夏至桑葚上市了，这也是滋养心阴、肾阴的好东西，是水果中的“乌鸡白凤丸”，滋阴、养血。入睡困难、容易失眠的，可以坚持吃桑葚。更年期的女性更需要经常吃，能延缓衰老。新鲜桑葚上市时间极短，可以熬成桑葚膏慢慢服用，或者坚持桑葚干泡水喝。

此外，“夏至阴气生而阳气始衰”，夏至虽然是阳气最旺盛的时节，但是阴气已经开始生长，这种快速的变化过程会导致人显得极其脆弱。因此，这一天要防止“寒气入侵”，忌讳身体受热后快速冷却，比如，不宜冲冷水澡、大量吃冷饮等，应尽量保持良好的心态。对于老年人来说，用40℃左右的温水洗澡有助于刺激人体血液循环，还能祛湿，更有利于身体健康。

在饮食上，因为暑热，人们的食欲会下降，而此时人体代谢功能旺盛，加上白天时间比较长，活动量增大，所以对能量以及各类营养物需求量会更大。老年人如果饮食过少或挑食、偏食，就更容易出现营养不良现象。建议饮食以清淡为主，少吃重口味食物（油腻的食物，过甜、过咸、过于辛辣的食物都要少吃）。可多吃苦味蔬菜，如苦瓜、香菜，有利于除燥祛湿。