“落雪见晴天，瑞雪兆丰年。”昨天是大雪节气，它和小雪、雨水、谷雨等节气一样，都是直接反映降水的节气。此时气温显著下降、降水量增多。大雪，是二十四节气中的第21个节气，冬季的第三个节气，同时，它的到来还标志着仲冬时节的正式开始。

那么，值此节气，该如何做好养生保健？本期《节气养生》，我们特邀晋江市中医院副院长、中医主任医师蔡文墨医生为大家解析大雪节气的养生之道。

大雪节令保暖护阳气是关键

“大雪节令，首先建议顺以天时，静以养阳。”蔡文墨介绍，此时起居调养宜早睡晚起，并要收敛神气。出门注意防风防寒，不要着凉。也不能过度取暖，腹部背部不宜艾灸，以免阳气耗散。女性朋友可常喝喝姜枣汤抗寒。“静养是一种平淡恬静，却充满生命力的状态，如同掩埋在大雪下的种子和根须。”

“其次，宜增苦绝咸，静摄以迎初阳。”蔡文墨医生坦言，大雪是进补的上好机会，但不可太过或乱补。建议吃白萝卜，可消食祛痰癖。进补的好东西吃得多，吃下去就上火生痰，萝卜这时候就要用上。生吃清热化痰，熟食可益脾顺气。

“最后，建议养阴多喝温水，睡觉少穿衣。”蔡文墨医生坦言，在饮食养生方面，天寒宜补肾，首选黑芝麻。黑色补肾大家都知道，但是还有锦上添花的一笔。在黑芝麻里稍加一些盐，就能“引药入经”，将黑芝麻的补益作用直接引到肾经，比单吃黑芝麻糊强。此外，黑芝麻对头晕眼花、耳鸣耳聋、须发早白、病后脱发的人，也有很好的食疗作用。并且，在大雪节气前后，柑橘类水果大量上市，像南丰蜜橘、官西釉子、脐橙雪橙都是现在的当家水果。适当吃一些可以防治鼻炎、消痰止咳。

对抗类运动要做好热身

在运动方面，蔡文墨建议，冬季户外选择慢跑、快走等耐力项目最适宜。这些项目可有效锻炼心肺功能。同时，尽可能减少足球、篮球、网球、羽毛球等对抗类运动。若要进行此类运动，一定要做好充分的热身。

另外，老年朋友可选择每天坚持步行半小时以上，活动双脚。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。泡脚按摩是许多人热衷的养生方式。建议袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位。