不妨试试这些缓解方法

“我晨起后常感到心情不悦，睡前胡思乱想辗转反侧，有时无所事事在沙发上闲坐着也会觉得坐立不安……”上周，本专栏推出以“早上起床你会感到焦虑吗？”为主题的话题互动，咱厝不少老友通过电话、微信公众号等方式积极投稿，分享了自己的观点和故事。一起来看看大家怎么说吧！

观点一： 退休引发焦虑感

退休的汽车工厂主管翁先生：退休前，我总是老板一个电话随叫随到。工厂有什么问题，必须马上赶到现场处理。现在退休后，生活太过悠闲，常不知怎么打发时间。每晚睡前，我躺在床上，总能回想起之前忙碌的工作，以及这些年我对工厂付出的浓厚感情。有时做梦，还能梦见在处理工作，醒了之后很失落。

我对电话声比较敏感，因为以前不能错过任何一个电话，得对厂里的工作负责。现在睡觉，我还是习惯性地把手机放在身边，把手机铃声调到最大声。有时候想着明天做什么事情，想着想着才能睡着。现在，我开始反应过来，已经退休了，可以慢慢地喝水、吃饭，悠闲地做自己想做的事。但早晨醒来，没有事情做，我仍会感到心情不好，不知道该怎么排解这种情绪。

观点二：寻找新生活方式

69岁的退休教师王女士：刚闲下来时，我还没有找到新的生活方式，每天照着之前的生活轨迹进行。时间久了，觉得生活无趣且没有新鲜感，有时甚至感到烦闷。后来我通过网络看到了一组照片，是丽江的美丽风景。我立即向旅行社询问，到了那里才明白什么是“到处皆诗境”。自此，我就拿出部分金钱，到处去打卡旅游。

前几十年，我把时间都奉献给了工作和家庭。每天起床都是操心孩子，还有一大堆工作等着我。现在退休了，孩子长大了，有了自己的小家庭。我可以不用再操心生活的琐事，开开心心过自己的小日子。

支招：这些方法可解决老友焦虑

“焦虑感可以在一天中的任何时候袭来，但它最常见于早上刚醒来时。退休后的晨起焦虑，可以用七种方法来缓解。”福州市妇幼保健院心理科医生童寿明介绍，第一，睡觉前不要给自己增加负担，让自己处于一个放松自在的心境，便于入眠。第二，提前把第二天穿的衣服准备好，这样起床后就不会因为挑选衣服而感到焦虑。第三，如果早起时有坐立不安的焦虑感，不要刻意想摆脱焦虑。可以采取别的办法，比如：小口喝热水或做深呼吸可以缓解焦虑情绪。第四，早晨起来时，我们可以规划一天的行程，比如去菜市场买菜、去公园下象棋、读报纸。做一些利于大脑活动的事情，让生活变得充实起来。第五，不必事事都要在一天内做完，可以把动作放慢，分成几天做完。第六，适当运动可以使身体健康，也可以放松身心。第七，不要把生活依赖于手机，过度使用电子产品会使人感到疲惫。睡觉前使用手机会影响睡眠质量，减少褪黑素的产生。