入伏后气温节节攀升，不少运动爱好者依旧坚持晨跑、夜跑、打球健身。但近期，跑步抽筋、健身后头晕中暑的市民明显增多。针对夏季高温运动的各类误区，记者专访晋江市医院（上海六院福建医院）健康管理中心主管护师、内联组组长林华永，结合常见运动案例，科普通俗实用的夏季健身、电解质补充知识，帮大家安全运动、避免伤身。

高温运动出汗多 不止缺水这么简单

不少市民觉得，夏天运动多出汗能减脂排毒，市民陈先生就坚持每天傍晚夜跑5公里，最近跑完总腿抽筋、浑身乏力，以为是单纯累到，依旧硬撑锻炼。

林华永介绍，夏季高温高湿，身体散热慢，运动大量出汗不仅流失水分，还会带走钾、钠等关键电解质。电解质失衡，就会出现腿抽筋、头晕乏力、精神萎靡等问题，严重时还会引发热痉挛、热射病，危及身体健康。同时，高温下强行高强度运动，会加重心脏和关节负担，不管是年轻人还是中老年人，都容易出现运动损伤。

运动后 不用硬喝电解质饮料

很多人运动后都会跟风买电解质水，认为不喝就会伤身，这其实是最大误区。对此，林华永给出明确答案：运动完不是必须喝电解质饮料，按需补充即可。

如果只是半小时以内的快走、慢跑、拉伸等轻度运动，出汗量少，单纯喝白开水就足够了。只有进行40分钟以上的长跑、球类运动、高强度健身，浑身大汗淋漓时，才需要补充电解质。市面上的电解质饮料糖分偏高，并不适合所有人日常饮用。

家常平价替代 轻松补够电解质

想要补充电解质，不用刻意买饮品，家常食材就能完美替代，性价比更高、更健康。短时大量出汗后，喝一杯极淡的温盐水，就能快速补充流失的钠元素。运动后吃一根香蕉、几颗橙子或几片番茄，就能高效补钾，缓解肌肉酸胀、抽筋问题。日常喝牛奶、无糖豆浆，也能补充身体所需的微量元素。

最后林华永提醒，夏季运动优先选清晨、傍晚凉爽时段，以轻中度运动为主。补水坚持少量多次，切勿大口猛灌。运动后别立刻冲冷水澡、吹冷风，身体出现不适及时停练休息，量力而行才是健身的核心。