暑假来临，羽毛球成为青少年热门运动项目。不少孩子长时间集训、盲目发力，肩肘、膝踝损伤频发。记者专访拥有15年教学经验、晋江市羽协特聘教练尤开榕，结合专业教学经验，科普暑期羽毛球安全运动要点。尤开榕毕业于福建省体育职业技术学院羽毛球专项，是福建省首批羽毛球类社会体育指导员，2011年至今深耕青少年羽毛球教学，常年处理学员各类运动劳损问题。

找准损伤根源： 暑期练球两大高发隐患

尤开榕介绍，暑期高温、集中训练双重作用下，青少年损伤分为急性拉伤与慢性劳损两类。急性损伤多因省略热身、落地姿势错误，起跳扣杀落地直腿硬砸、跨步膝盖内扣，极易扭伤脚踝、磨损半月板。慢性劳损则源于长时间重复挥拍，握拍过紧、靠手臂蛮力杀球，极易诱发网球肘、肩袖酸痛，每日连续练球超两小时，腰背、小腿肌肉持续紧绷，加重劳损风险。

很多家长存在误区，认为打球出汗就是锻炼，允许孩子全天泡球场，或是穿普通跑鞋、板鞋上场，缺乏侧向支撑的鞋子在急停变向时，大幅提升崴脚概率。高温天气补水不及时、猛灌冰水，还会引发抽筋、肠胃不适，间接诱发动作变形受伤。

四层防护方案

暑期无伤练球指南

尤开榕结合15年教学经验，给出全套防护方案。首先做好10—15分钟动态热身，依次完成慢跑升温、肩膝踝关节环绕、弓步动态拉伸、空挥拍模拟发力，充分唤醒肌肉，杜绝冷身直接对抗。其次规范装备与动作，青少年选用22—24磅低磅球拍，搭配专业羽毛球鞋；落地全程屈膝卸力，杀球借助转腰发力，避免单用手臂硬甩。

训练强度按需控制，中小学生单次训练不超90分钟，每40分钟休息补水，遵循少量多次原则饮用温水或淡电解质水，运动后一小时再吃冷饮。训练结束必须静态拉伸肩、肘、腰背、大小腿，每个动作保持20秒，缓解肌肉僵硬。若出现关节持续疼痛，立刻停止训练，切勿硬撑，避免小伤拖成慢性伤病。

尤开榕表示，羽毛球是兼顾耐力与协调的优质全民健身项目，暑期锻炼核心是循序渐进。规范流程、控制强度，才能让青少年在挥洒汗水的同时，守住运动健康底线，长久享受羽球乐趣。