7月闽南地区高温高湿、闷热多雨，空气湿度居高不下，不少市民出现身体困重、精神萎靡、周身不适等症状，这正是典型的“长夏湿气重”表现。对此，记者专门采访晋江市医院晋南分院中医师吕美丽，她结合临床典型案例，详解长夏湿邪的危害，并针对不同人群给出专属、温和的祛湿调养方案。

湿邪侵袭周身 引发多重亚健康问题

吕美丽介绍，长夏时节湿气氤氲，湿邪黏滞、重浊，易侵入人体滞留脏腑、经络，并非单一影响脾胃，会引发全身多处不适，近期门诊因湿热就诊的患者大幅增多。

她分享了一则典型临床案例：市民张先生常年久坐办公，夏季偏爱冰饮、夜宵甜食，入夏后持续出现浑身乏力、头昏沉重、大便黏腻的症状，同时皮肤反复出油长痘，整日昏昏欲睡，严重影响工作生活。经吕美丽辨证，张先生属于典型的内生湿热兼外感湿邪，长期生冷、油腻饮食，加上缺乏运动，导致体内水湿无法正常代谢，湿气瘀积周身，诱发多种不适。吕美丽表示，这也是闽南市民夏季最常见的湿热问题，若长期不调理，体质会持续变差。

分人群科学祛湿 温和调养不伤体质

针对长夏湿气重的问题，吕美丽强调，祛湿不可“一刀切”，需根据成人、老人、儿童体质差异，针对性调理，拒绝寒凉猛调。

上班族成年人：这类人群多久坐少动、饮食不规律。日常可多吃冬瓜、赤小豆、炒薏米、山药等清淡祛湿食材，煲汤煮粥食用；杜绝冰饮、生冷海鲜、高糖重油食物。每日坚持20—30分钟快走、慢跑，微微出汗即可疏通气血、排出湿气，避免久坐闷湿。

中老年人群：老人脏腑功能偏弱、阳气不足，祛湿以温补缓调为主，不宜大量食用寒凉食材。可适量食用茯苓、芡实煲汤，日常做好关节保暖，避免空调、冷风直吹，减少湿气侵入经络，缓解关节酸胀、身体困重问题，同时保证规律作息，不熬夜耗损阳气。

孩童群体：小儿脾胃娇嫩，易积食生湿。家长无需刻意药补祛湿，日常清淡饮食，少吃零食、冷饮、冰镇瓜果，避免暴饮暴食。多带孩子户外活动、晒太阳，通过温和运动促进代谢，从根源减少体内湿气堆积。

吕美丽提醒，长夏祛湿核心在于“温和养护”，顺应时节、因人调理，就能有效摆脱湿热困扰，维持良好身体状态。