6月21日迎来夏至，这一天白昼最长、暑气渐浓。闽南地区高温高湿叠加，闷热感十足，不少人出现浑身乏力、关节酸胀、睡眠变差等问题。晋江市医院（上海六院福建医院）康复医学科副主任陈巧丽，结合本地气候与居民生活习惯，分享夏至实用养生妙招，从饮食调护、起居作息、运动康复三方面入手，用简单易操作的方法，帮助市民安然度夏。

饮食清暑祛湿

“夏至湿热当道，闽南人日常饮食要遵循‘清热不寒凉、祛湿不伤胃’的原则。”陈巧丽表示，闽南盛产冬瓜、丝瓜、莲藕等应季食材，都是夏日养生佳品。推荐家常冬瓜海带汤、丝瓜瘦肉汤，清淡补水、利水祛湿，适配本地口味。

陈巧丽举例接诊案例：市民林先生长期待在空调房，又常喝冰饮，出现肠胃闷胀、四肢发沉的症状。结合体质，陈巧丽建议他戒掉冰水，日常煮冬瓜薏米水代茶饮，三餐以清淡粥品、清汤为主。坚持一周后，林先生身体困重感明显缓解，肠胃也恢复舒适。陈巧丽同时提醒，夏至切勿暴饮暴食，海鲜、卤味等闽南特色美食不宜过量食用，避免加重身体负担。

科学避暑护身心

夏至昼长夜短，闷热天气易扰乱作息，很多人熬夜、午休不当，进而引发精神萎靡、颈肩不适。陈巧丽建议，起居做到晚睡早起，午间补觉，夜晚尽量11点前入睡，中午小憩20分钟左右即可，不宜久睡。

闽南家庭、办公场所普遍长时间开空调，这也是近期颈肩腰腿痛患者增多的主要原因。一位上班族患者因整日吹空调、久坐办公，肩颈僵硬、抬手困难。对此，陈巧丽提醒，空调温度建议设置在26℃以上，风口不要直吹头颈、关节。睡前可用温水擦拭四肢，驱散体表寒气，减少寒湿入侵引发的酸痛问题。

轻量运动康复

不少人因天气酷热不愿活动，久而久之气血运行不畅，加重身体酸胀。陈巧丽强调，夏至不宜剧烈运动，闽南市民可选择散步、太极、室内拉伸等温和项目，避开正午高温时段。

针对高发的肩颈、腰背不适，陈巧丽分享了两套居家简易动作：一是抬头转颈，缓慢左右转动颈部，每组10次；二是靠墙站立，收紧腰背，每次坚持3分钟，放松全身肌肉。对于关节酸胀人群，也可每日用温毛巾热敷不适部位，促进局部循环。她特别提醒，运动出汗后不要立刻冲冷水澡、吹冷风，防止诱发关节旧疾。

夏至养生，重在顺应天时、循序渐进。陈巧丽总结，闽南地区居民只需把控好饮食、作息与运动三大细节，少贪凉、适度动，就能舒缓暑热不适，保持身体康健，平稳度过盛夏。