春夏之交气温波动大，冷暖交替频繁，是高血压、高血脂等心脑血管疾病的高发期与波动期。此时人体血管舒缩功能不稳定，血脂代谢易紊乱，科学管控尤为关键。晋江市医院（上海六院福建医院）内分泌医学科副主任医师李美蓉提醒，春夏之交需从监测、饮食、生活方式三方面精准发力，平稳控压调脂，守护心血管健康。

规律监测 精准掌握血压血脂动态

“春夏之交血压波动幅度大，清晨与降温时段易骤升，患者切勿凭感觉判断病情。”李美蓉强调，科学监测是管控的基础。高血压患者应坚持晨起空腹、服药前、晚间睡前各测1次血压，每次测2遍取平均值，做好记录以便医生调整方案。血压稳定者每周监测2~3天，波动明显者需连续监测7天。

血脂监测也不能忽视，李美蓉建议，高血脂患者每3~6个月复查一次血脂四项，同时关注体重、腰围变化。此外，晨起需遵循“三个半分钟”原则——躺半分钟、坐半分钟、站半分钟，避免体位骤变引发血压骤升或头晕。

清淡饮食 低盐低脂优化代谢

“春夏饮食宜‘清、淡、鲜、杂’，严控盐油摄入，多吃应季蔬果，助力血压血脂稳定。”李美蓉给出具体饮食方案。每日食盐摄入量严格控制在5克以内，少吃咸菜、腌肉、酱料等高盐食物，减少血管负担。烹调油每日不超过25~30克，避免动物内脏、油炸食品等高胆固醇食物。

同时，多吃富含钾的食物，如芹菜、荠菜、草莓、枇杷等，钾能对抗钠的升压作用；适量摄入深海鱼、豆制品、全谷物，补充优质蛋白与膳食纤维，帮助调节血脂。李美蓉特别提醒，春夏之交湿热重，可适当吃冬瓜、薏米等利湿食物，少喝浓茶、咖啡，坚决限酒，最好不饮酒。

起居有常 适度运动稳状态

“熬夜、情绪波动、运动不当，都是春夏之交‘三高’波动的重要诱因。”李美蓉强调规律作息与适度运动的重要性。建议每晚11点前入睡，保证7~8小时睡眠，避免熬夜激活交感神经导致血压升高、血脂紊乱。

运动方面，选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等温和的有氧运动，每周坚持150分钟以上中等强度运动，避免清晨6点前或高温时段锻炼，建议上午9点后或傍晚运动。运动时循序渐进，避免剧烈运动引发血压骤变。此外，保持心态平和，避免焦虑、易怒等不良情绪，减少血压波动风险。

李美蓉最后提醒，高血压、高血脂患者切勿擅自停药、换药，即便指标稳定，也需定期复诊，在医生指导下调整用药方案。春夏之交做好科学管控，能有效降低心脑血管疾病发作风险，平稳度过换季关键期。