眼下已至5月，正式步入初夏，不少人仍被情绪低落、烦躁易怒、失眠多梦等不适困扰，这正是典型的情绪“换季”现象。初夏时节，气温快速攀升、湿度逐渐加大，气压波动明显，易诱发心理焦虑。为此，记者专访晋江市第三医院睡眠科负责人、副主任医师吴丹，为市民解读相关成因及科学调节方法。

情绪“换季”须重视

“初夏仍是心理焦虑高发时段，与气候、生理及生活状态密切相关。”吴丹介绍，初夏日照时间进一步延长，人体褪黑素分泌持续处于低位，部分人生物钟尚未完全适应这种变化，易引发情绪紊乱；同时气温骤升、湿度增加，会导致血清素等调节情绪的神经递质合成效率下降，尤其脑调节功能较弱者，更易出现节律紊乱和睡眠问题。此外，职场人面临中期工作复盘冲刺、学生迎来期末备考，加之季节切换带来的状态调整，均可能诱发焦虑，即便告别暮春，情绪波动仍需警惕。

警惕焦虑找上门

吴丹提醒，很多人将初夏的焦虑误认作普通情绪波动而忽视调节。若出现持续紧张担忧、注意力不集中、易激惹，或心慌、手抖、失眠多梦、不明原因躯体疼痛等症状，需警惕心理焦虑。“若症状持续超两周且影响正常生活，可能是病理性焦虑，需及时就医。”吴丹补充，既往春季易复发焦虑、抑郁的患者，擅自停药会使复发风险增加5倍，需在医生指导下调整药量，切勿自行调整。

针对初夏时节的焦虑，吴丹给出实用调节方法：顺应时节调整作息，每晚不超过23点入睡、清晨早起，每日多晒太阳30分钟，帮助稳定情绪、调节生物钟；坚持每周5次、每次30分钟的快走、瑜伽等有氧运动，既能缓解焦虑，也能帮助身体适应初夏升温。饮食上可增加香蕉、坚果、深海鱼等富含色氨酸和Omega-3脂肪酸的食物，为神经递质合成提供原料；同时，通过倾诉、听舒缓音乐等方式释放压力，自我调节无效时，及时寻求专业医疗干预。吴丹强调，初夏的情绪波动属正常现象，无需过度焦虑，科学调节即可平稳适应季节过渡。