近日气温渐升，不少晋江市民却仍被手脚冰凉困扰，即便穿得厚实，四肢依旧冰冷，夜间难以暖透被窝，还常伴随乏力、睡眠差等问题，女性群体尤为明显。灵源街道社区卫生服务中心中医内科医生陈克智提醒，手脚冰凉并非单纯“穿得少”，而是身体循环弱、气血不足的信号，找准原因、科学调理，才能从根源告别畏寒。

畏寒高发

“天气都暖和了，手脚还是冰得像冰块，晚上睡觉捂半天都暖不热，第二天起来浑身乏力，工作都没精神。”市民小徐的困扰，正是春季不少人的真实写照。

陈克智表示，3月乍暖还寒，人体阳气尚未完全升发，加上久坐不动、作息不规律等习惯，极易导致气血运行不畅，引发手脚冰凉、畏寒、失眠等症状。这类问题在女性中更为突出，经期、孕期激素波动，加上肌肉量偏少、基础代谢率较低，身体产热与血液循环能力本就偏弱，春季阳气不足时，畏寒症状会更明显。

循环弱是主因

“很多人觉得手脚冰凉是‘寒气重’，其实核心是血液循环不畅，热量无法及时输送到四肢末梢。”陈克智解释，导致循环弱的常见原因有四类：一是久坐不动，长期保持同一姿势，下肢血管受压，血液回流受阻，四肢供血不足，自然冰凉；二是气血不足，脾胃虚弱、营养摄入不均衡，或女性经期失血，导致血液生成不足、运行无力，无法温养四肢；三是轻度贫血与甲状腺功能偏弱，贫血会减少血液携氧与供热能力，甲状腺激素分泌不足则会降低整体代谢，让身体产热减少，加重畏寒；四是阳气亏虚，中医认为“阳气主温煦”，春季阳气升发不足，或长期熬夜、贪凉损伤阳气，无法推动血液运行，也会导致手脚冰凉。

四招科学改善

陈克智表示，改善手脚冰凉不能只靠添衣，需从运动、保暖、饮食、睡眠四方面入手，坚持两周即可显著缓解。

动起来，激活循环。每天进行30分钟温和运动，如快走、慢跑、八段锦、瑜伽，重点活动手脚与腰腹，促进全身气血流通；久坐族每小时起身活动5分钟，拉伸四肢、踮脚甩手，避免血管受压。

暖到位，护住阳气。春季早晚温差大，重点做好手脚、腰腹、脚踝保暖，避免露脚踝、穿露脐装；每晚用40℃左右温水泡脚15~20分钟，可加生姜、艾叶，温通经络、促进末梢循环。

吃温热，补养气血。多吃羊肉、牛肉、红枣、桂圆、山药、生姜等温热补益食物，少喝冷饮、少吃生冷食物；推荐食疗方：当归生姜羊肉汤、红枣桂圆粥，益气养血、温中散寒。

睡好觉，升发阳气。每晚11点前入睡，保证7~8小时睡眠，避免熬夜耗伤阳气；睡前避免剧烈运动与玩手机，营造安静温暖的睡眠环境。